Черника | 50 г |
Вишня | 50 г |
Овсяные отруби | 30 г |
Банан | 60 г |
Миндальная паста | 30 г |
Гранола Изюм и Орехи [Best Food Products] | 40 г |
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 175.9 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 957 г |
Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 3.1% | 1854 г |
Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 10.5% | 544 г |
Углеводы | 18.8 г | 219 г | 8.6% | 4.9% | 1165 г |
Углеводы (общие) | 11.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 9.4% | 606 г |
Вода | 62.1 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3660 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6.5 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.4% | 13846 г |
бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 12195 г |
Лютеин + Зеаксантин | 15.971 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 8.7% | 4.9% | 1154 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 2.3% | 2500 г |
Витамин В4, холин | 10.86 мг | 500 мг | 2.2% | 1.3% | 4604 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.259 мг | 5 мг | 5.2% | 3% | 1931 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 3.1% | 1852 г |
Витамин В9, фолаты | 18.324 мкг | 400 мкг | 4.6% | 2.6% | 2183 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.11 мг | 90 мг | 6.8% | 3.9% | 1473 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.64 мг | 15 мг | 10.9% | 6.2% | 915 г |
бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.103 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.3% | 4533 г |
Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 1.6% | 3429 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6779 мг | 20 мг | 3.4% | 1.9% | 2950 г |
Ниацин | 0.209 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.729 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 246.09 мг | 2500 мг | 9.8% | 5.6% | 1016 г |
Кальций, Ca | 33.26 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.9% | 3007 г |
Кремний, Si | 22.853 мг | 30 мг | 76.2% | 43.3% | 131 г |
Магний, Mg | 53.03 мг | 400 мг | 13.3% | 7.6% | 754 г |
Натрий, Na | 13.97 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.6% | 9306 г |
Сера, S | 32.49 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.8% | 3078 г |
Фосфор, P | 122.3 мг | 800 мг | 15.3% | 8.7% | 654 г |
Хлор, Cl | 10.62 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.3% | 21657 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 23 мкг | ~ | |||
Бор, B | 87.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.52 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.287 мг | 18 мг | 7.2% | 4.1% | 1399 г |
Йод, I | 1.91 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.7% | 7853 г |
Кобальт, Co | 0.308 мкг | 10 мкг | 3.1% | 1.8% | 3247 г |
Литий, Li | 1.906 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.8966 мг | 2 мг | 44.8% | 25.5% | 223 г |
Медь, Cu | 175.06 мкг | 1000 мкг | 17.5% | 9.9% | 571 г |
Молибден, Mo | 1.271 мкг | 70 мкг | 1.8% | 1% | 5507 г |
Никель, Ni | 2.971 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 23.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.024 мкг | 55 мкг | 11% | 6.3% | 913 г |
Стронций, Sr | 1.6 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.17 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 30372 г |
Хром, Cr | 1.28 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.5% | 3906 г |
Цинк, Zn | 0.6347 мг | 12 мг | 5.3% | 3% | 1891 г |
Цирконий, Zr | 0.39 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.372 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.201 г | ~ | |||
Валин | 0.118 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.049 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.08 г | ~ | |||
Лейцин | 0.161 г | ~ | |||
Лизин | 0.091 г | ~ | |||
Метионин | 0.04 г | ~ | |||
Треонин | 0.064 г | ~ | |||
Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.107 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.104 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.192 г | ~ | |||
Глицин | 0.109 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.454 г | ~ | |||
Пролин | 0.109 г | ~ | |||
Серин | 0.106 г | ~ | |||
Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 9.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.235 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.4 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.032 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.393 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.312 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 2.491 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.998 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.737 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.344 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.038 г | min 16.8 г | 12.1% | 6.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.007 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.819 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 4.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.787 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи-боул Черника-вишня составляет 175,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».