| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 172 г |
| Картофель (Жарка) | 269 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 106 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 249 г |
| Колбаса вареная, молочная | 119 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 125 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 112 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 189.5 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 6% | 889 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 7.1% | 745 г |
| Жиры | 13.2 г | 56 г | 23.6% | 12.5% | 424 г |
| Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 1.8% | 2959 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.4% | 2222 г |
| Вода | 63.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3591 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 130 мкг | 900 мкг | 14.4% | 7.6% | 692 г |
| Ретинол | 0.117 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.128 мг | 5 мг | 2.6% | 1.4% | 3906 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 4% | 1339 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.257 мг | 1.8 мг | 14.3% | 7.5% | 700 г |
| Витамин В4, холин | 83.36 мг | 500 мг | 16.7% | 8.8% | 600 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.597 мг | 5 мг | 11.9% | 6.3% | 838 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.187 мг | 2 мг | 9.4% | 5% | 1070 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.733 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.2% | 4580 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.428 мкг | 3 мкг | 14.3% | 7.5% | 701 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.61 мг | 90 мг | 7.3% | 3.9% | 1362 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.784 мкг | 10 мкг | 7.8% | 4.1% | 1276 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.193 мг | 15 мг | 8% | 4.2% | 1257 г |
| Витамин Н, биотин | 7.18 мкг | 50 мкг | 14.4% | 7.6% | 696 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.2% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5967 мг | 20 мг | 18% | 9.5% | 556 г |
| Ниацин | 1.012 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 326.09 мг | 2500 мг | 13% | 6.9% | 767 г |
| Кальций, Ca | 169.98 мг | 1000 мг | 17% | 9% | 588 г |
| Кремний, Si | 14.337 мг | 30 мг | 47.8% | 25.2% | 209 г |
| Магний, Mg | 21.24 мг | 400 мг | 5.3% | 2.8% | 1883 г |
| Натрий, Na | 289.43 мг | 1300 мг | 22.3% | 11.8% | 449 г |
| Сера, S | 128.97 мг | 1000 мг | 12.9% | 6.8% | 775 г |
| Фосфор, P | 195.7 мг | 800 мг | 24.5% | 12.9% | 409 г |
| Хлор, Cl | 266.48 мг | 2300 мг | 11.6% | 6.1% | 863 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 278 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 39.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.574 мг | 18 мг | 8.7% | 4.6% | 1144 г |
| Йод, I | 7.96 мкг | 150 мкг | 5.3% | 2.8% | 1884 г |
| Кобальт, Co | 6.022 мкг | 10 мкг | 60.2% | 31.8% | 166 г |
| Литий, Li | 23.682 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0993 мг | 2 мг | 5% | 2.6% | 2014 г |
| Медь, Cu | 102.91 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 5.4% | 972 г |
| Молибден, Mo | 5.472 мкг | 70 мкг | 7.8% | 4.1% | 1279 г |
| Никель, Ni | 2.923 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.9 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 181.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.405 мкг | 55 мкг | 20.7% | 10.9% | 482 г |
| Стронций, Sr | 4.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.13 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12449 г |
| Хром, Cr | 4.87 мкг | 50 мкг | 9.7% | 5.1% | 1027 г |
| Цинк, Zn | 1.1242 мг | 12 мг | 9.4% | 5% | 1067 г |
| Цирконий, Zr | 1.32 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.724 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.469 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.506 г | ~ | |||
| Валин | 0.627 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.388 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.417 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.77 г | ~ | |||
| Лизин | 0.671 г | ~ | |||
| Метионин | 0.264 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.422 г | ~ | |||
| Треонин | 0.422 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.189 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.468 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.886 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.459 г | ~ | |||
| Аланин | 0.432 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.775 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.027 г | ~ | |||
| Глицин | 0.306 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.566 г | ~ | |||
| Пролин | 0.537 г | ~ | |||
| Серин | 0.588 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.418 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.091 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.1% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.223 г | от 4.7 до 16.8 г | 47.3% | 25% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 188.29 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.727 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.578 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.054 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.175 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.161 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.415 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.048 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.323 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.045 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.049 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.807 г | min 16.8 г | 28.6% | 15.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.063 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.375 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.188 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.181 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.5% | 10.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.978 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.058 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с картошкой, колбасой составляет 189,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».