| Хек | 500 г |
| Помидор (томат), парниковый | 200 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Морковь | 100 г |
| Сметана 15% [Брест Литовск] | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.4 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1729 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 14.1% | 731 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 8.4% | 1217 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.7% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.1% | 2500 г |
| Вода | 79.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2874 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 283.3 мкг | 900 мкг | 31.5% | 32.3% | 318 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.672 мг | 5 мг | 33.4% | 34.3% | 299 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 6.8% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 4.6% | 2222 г |
| Витамин В4, холин | 2.28 мг | 500 мг | 0.5% | 0.5% | 21930 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 7.2% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.056 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.6% | 3978 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.333 мкг | 3 мкг | 44.4% | 45.6% | 225 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 34.17 мг | 90 мг | 38% | 39% | 263 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.833 мкг | 10 мкг | 8.3% | 8.5% | 1200 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.363 мг | 15 мг | 2.4% | 2.5% | 4132 г |
| Витамин Н, биотин | 0.722 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.4% | 6925 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 3.3% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7866 мг | 20 мг | 13.9% | 14.3% | 718 г |
| Ниацин | 1.078 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 299.89 мг | 2500 мг | 12% | 12.3% | 834 г |
| Кальций, Ca | 25.78 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.7% | 3879 г |
| Кремний, Si | 7.111 мг | 30 мг | 23.7% | 24.3% | 422 г |
| Магний, Mg | 26 мг | 400 мг | 6.5% | 6.7% | 1538 г |
| Натрий, Na | 48 мг | 1300 мг | 3.7% | 3.8% | 2708 г |
| Сера, S | 122.77 мг | 1000 мг | 12.3% | 12.6% | 815 г |
| Фосфор, P | 155.4 мг | 800 мг | 19.4% | 19.9% | 515 г |
| Хлор, Cl | 116.22 мг | 2300 мг | 5.1% | 5.2% | 1979 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 110.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 71.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.733 мг | 18 мг | 4.1% | 4.2% | 2456 г |
| Йод, I | 90.56 мкг | 150 мкг | 60.4% | 62% | 166 г |
| Кобальт, Co | 13.556 мкг | 10 мкг | 135.6% | 139.2% | 74 г |
| Литий, Li | 16.778 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1633 мг | 2 мг | 8.2% | 8.4% | 1225 г |
| Медь, Cu | 128.89 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 13.2% | 776 г |
| Молибден, Mo | 6.556 мкг | 70 мкг | 9.4% | 9.7% | 1068 г |
| Никель, Ni | 8.333 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 89.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.167 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 32934 г |
| Стронций, Sr | 0.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 403.67 мкг | 4000 мкг | 10.1% | 10.4% | 991 г |
| Хром, Cr | 32.89 мкг | 50 мкг | 65.8% | 67.6% | 152 г |
| Цинк, Zn | 0.7322 мг | 12 мг | 6.1% | 6.3% | 1639 г |
| Цирконий, Zr | 1.07 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.044 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.625 г | ~ | |||
| Валин | 0.53 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.388 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.43 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.677 г | ~ | |||
| Лизин | 0.863 г | ~ | |||
| Метионин | 0.287 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.473 г | ~ | |||
| Треонин | 0.402 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.369 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.617 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.14 г | ~ | |||
| Аланин | 0.645 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.006 г | ~ | |||
| Глицин | 0.386 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.245 г | ~ | |||
| Пролин | 0.473 г | ~ | |||
| Серин | 0.357 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.248 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.187 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.232 г | от 0.9 до 3.7 г | 25.8% | 26.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.059 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.3% | 1.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 38.89 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.351 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.05 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.211 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.078 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.328 г | min 16.8 г | 2% | 2.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.189 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.061 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.25 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.017 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.211 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка рыбная составляет 97,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».