| Яблоко | 175 г |
| Грейпфрут | 198 г |
| Мандарин | 120 г |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное | 185 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 40.1 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 6% | 4200 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 4.2% | 5846 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1% | 28000 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 8.5% | 2920 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 17.5% | 1429 г |
| Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 9.7% | 2583 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.2 мкг | 900 мкг | 0.5% | 1.2% | 21429 г |
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 1.2% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 7.7% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 9% | 2813 г |
| Витамин В4, холин | 12.05 мг | 500 мг | 2.4% | 6% | 4149 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.234 мг | 5 мг | 4.7% | 11.7% | 2137 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 7.7% | 3226 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.92 мкг | 400 мкг | 1.5% | 3.7% | 6757 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.116 мкг | 3 мкг | 3.9% | 9.7% | 2586 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.16 мг | 90 мг | 26.8% | 66.8% | 373 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.185 мг | 15 мг | 1.2% | 3% | 8108 г |
| Витамин Н, биотин | 1.466 мкг | 50 мкг | 2.9% | 7.2% | 3411 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 1.5% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5186 мг | 20 мг | 2.6% | 6.5% | 3857 г |
| Ниацин | 0.21 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.94 мг | 2500 мг | 8.2% | 20.4% | 1214 г |
| Кальций, Ca | 54.47 мг | 1000 мг | 5.4% | 13.5% | 1836 г |
| Кремний, Si | 14.047 мг | 30 мг | 46.8% | 116.7% | 214 г |
| Магний, Mg | 11.95 мг | 400 мг | 3% | 7.5% | 3347 г |
| Натрий, Na | 28.41 мг | 1300 мг | 2.2% | 5.5% | 4576 г |
| Сера, S | 13.51 мг | 1000 мг | 1.4% | 3.5% | 7402 г |
| Фосфор, P | 39.2 мг | 800 мг | 4.9% | 12.2% | 2041 г |
| Хлор, Cl | 33.83 мг | 2300 мг | 1.5% | 3.7% | 6799 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 146.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 156.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.804 мг | 18 мг | 4.5% | 11.2% | 2239 г |
| Йод, I | 3.82 мкг | 150 мкг | 2.5% | 6.2% | 3927 г |
| Кобальт, Co | 3.458 мкг | 10 мкг | 34.6% | 86.3% | 289 г |
| Литий, Li | 1.802 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0256 мг | 2 мг | 1.3% | 3.2% | 7813 г |
| Медь, Cu | 55.96 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 14% | 1787 г |
| Молибден, Mo | 16.773 мкг | 70 мкг | 24% | 59.9% | 417 г |
| Никель, Ni | 5.758 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.76 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 48.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.772 мкг | 55 мкг | 1.4% | 3.5% | 7124 г |
| Стронций, Sr | 20.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.46 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 2.2% | 10971 г |
| Хром, Cr | 1.72 мкг | 50 мкг | 3.4% | 8.5% | 2907 г |
| Цинк, Zn | 0.1914 мг | 12 мг | 1.6% | 4% | 6270 г |
| Цирконий, Zr | 1.75 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.219 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лизин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.021 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.011 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.007 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.8% | 2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.027 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.6% | 1.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.039 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи составляет 40,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».