| Яйцо куриное вареное вкрутую | 6 С1 |
| Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом | 70 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 5 г |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) | 10 г |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 250 г |
Яичный салат - вкусное и сытное блюдо. Быстро готовится, мало ингредиентов. Можно есть как самостоятельное блюдо, я же чаще всего использую как намазку на хлеб.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 221.4 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 761 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 8.3% | 543 г |
| Жиры | 17.7 г | 56 г | 31.6% | 14.3% | 316 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.3% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Вода | 64.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3513 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 218.3 мкг | 900 мкг | 24.3% | 11% | 412 г |
| Ретинол | 0.201 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.107 мг | 5 мг | 2.1% | 0.9% | 4673 г |
| бета Криптоксантин | 0.331 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.976 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.6% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.33 мг | 1.8 мг | 18.3% | 8.3% | 545 г |
| Витамин В4, холин | 121.24 мг | 500 мг | 24.2% | 10.9% | 412 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.756 мг | 5 мг | 15.1% | 6.8% | 661 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 2.4% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.826 мкг | 400 мкг | 3% | 1.4% | 3382 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.852 мкг | 3 мкг | 28.4% | 12.8% | 352 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.81 мг | 90 мг | 0.9% | 0.4% | 11111 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.302 мкг | 10 мкг | 13% | 5.9% | 768 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.664 мг | 15 мг | 4.4% | 2% | 2259 г |
| Витамин Н, биотин | 10.548 мкг | 50 мкг | 21.1% | 9.5% | 474 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.6 мкг | 120 мкг | 5.5% | 2.5% | 1818 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3959 мг | 20 мг | 17% | 7.7% | 589 г |
| Ниацин | 0.232 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 104.52 мг | 2500 мг | 4.2% | 1.9% | 2392 г |
| Кальций, Ca | 235.56 мг | 1000 мг | 23.6% | 10.7% | 425 г |
| Кремний, Si | 0.053 мг | 30 мг | 0.2% | 0.1% | 56604 г |
| Магний, Mg | 16.81 мг | 400 мг | 4.2% | 1.9% | 2380 г |
| Натрий, Na | 337.78 мг | 1300 мг | 26% | 11.7% | 385 г |
| Сера, S | 163.63 мг | 1000 мг | 16.4% | 7.4% | 611 г |
| Фосфор, P | 237.3 мг | 800 мг | 29.7% | 13.4% | 337 г |
| Хлор, Cl | 360.35 мг | 2300 мг | 15.7% | 7.1% | 638 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.465 мг | 18 мг | 8.1% | 3.7% | 1229 г |
| Йод, I | 9.7 мкг | 150 мкг | 6.5% | 2.9% | 1546 г |
| Кобальт, Co | 4.941 мкг | 10 мкг | 49.4% | 22.3% | 202 г |
| Литий, Li | 0.063 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0767 мг | 2 мг | 3.8% | 1.7% | 2608 г |
| Медь, Cu | 64.59 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 2.9% | 1548 г |
| Молибден, Mo | 3.278 мкг | 70 мкг | 4.7% | 2.1% | 2135 г |
| Никель, Ni | 0.313 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.626 мкг | 55 мкг | 28.4% | 12.8% | 352 г |
| Стронций, Sr | 0.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.51 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 15089 г |
| Хром, Cr | 2.7 мкг | 50 мкг | 5.4% | 2.4% | 1852 г |
| Цинк, Zn | 2.0174 мг | 12 мг | 16.8% | 7.6% | 595 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.41 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.139 г | от 0.9 до 3.7 г | 15.4% | 7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.241 г | от 4.7 до 16.8 г | 26.4% | 11.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 296.91 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.012 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.483 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.087 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.198 г | min 16.8 г | 42.8% | 19.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.192 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.375 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.3% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.407 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичный салат с творожным сыром составляет 221,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».