| Яйцо куриное | 3 Штука |
| Семена Чиа [Royal Forest] | 30 г |
| Кефир 3,2% жирности | 160 г |
| Вода | 100 г |
| Подсластитель [Fit Parad] | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 1.5 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 3 г |
| Ксантановая Камедь [Кетоша] | 0.5 г |
| Масло Оливковое Нерафинированное [Iberica] | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 223.3 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 6% | 754 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 7.7% | 580 г |
| Жиры | 16 г | 56 г | 28.6% | 12.8% | 350 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 1.8% | 2433 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.2 г | 20 г | 26% | 11.6% | 385 г |
| Вода | 56.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 4009 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 190.7 мкг | 900 мкг | 21.2% | 9.5% | 472 г |
| Ретинол | 0.183 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.4% | 10417 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 2.1% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.418 мг | 1.8 мг | 23.2% | 10.4% | 431 г |
| Витамин В4, холин | 199.69 мг | 500 мг | 39.9% | 17.9% | 250 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.104 мг | 5 мг | 22.1% | 9.9% | 453 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 3.1% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.305 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.2% | 3882 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.637 мкг | 3 мкг | 21.2% | 9.5% | 471 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 18000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.516 мкг | 10 мкг | 15.2% | 6.8% | 660 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.454 мг | 15 мг | 3% | 1.3% | 3304 г |
| Витамин Н, биотин | 16.106 мкг | 50 мкг | 32.2% | 14.4% | 310 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9955 мг | 20 мг | 15% | 6.7% | 668 г |
| Ниацин | 0.2 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.98 мг | 2500 мг | 8% | 3.6% | 1256 г |
| Кальций, Ca | 127.59 мг | 1000 мг | 12.8% | 5.7% | 784 г |
| Магний, Mg | 18.71 мг | 400 мг | 4.7% | 2.1% | 2138 г |
| Натрий, Na | 754.87 мг | 1300 мг | 58.1% | 26% | 172 г |
| Сера, S | 140.85 мг | 1000 мг | 14.1% | 6.3% | 710 г |
| Фосфор, P | 197.8 мг | 800 мг | 24.7% | 11.1% | 404 г |
| Хлор, Cl | 585.99 мг | 2300 мг | 25.5% | 11.4% | 392 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.773 мг | 18 мг | 9.9% | 4.4% | 1015 г |
| Йод, I | 19.91 мкг | 150 мкг | 13.3% | 6% | 753 г |
| Кобальт, Co | 7.545 мкг | 10 мкг | 75.5% | 33.8% | 133 г |
| Марганец, Mn | 0.0262 мг | 2 мг | 1.3% | 0.6% | 7634 г |
| Медь, Cu | 65.1 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 2.9% | 1536 г |
| Молибден, Mo | 9.081 мкг | 70 мкг | 13% | 5.8% | 771 г |
| Олово, Sn | 9.33 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.089 мкг | 55 мкг | 40.2% | 18% | 249 г |
| Стронций, Sr | 12.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 96.2 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.1% | 4158 г |
| Хром, Cr | 4.13 мкг | 50 мкг | 8.3% | 3.7% | 1211 г |
| Цинк, Zn | 1.0377 мг | 12 мг | 8.6% | 3.9% | 1156 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.844 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.607 г | ~ | |||
| Валин | 0.615 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.285 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.518 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.925 г | ~ | |||
| Лизин | 0.778 г | ~ | |||
| Метионин | 0.333 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.549 г | ~ | |||
| Треонин | 0.489 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.165 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.538 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.975 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.212 г | ~ | |||
| Аланин | 0.554 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.982 г | ~ | |||
| Глицин | 0.316 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.554 г | ~ | |||
| Пролин | 0.464 г | ~ | |||
| Серин | 0.758 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.434 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.209 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.089 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.9% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.272 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.1% | 12.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 389.87 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.453 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.072 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.05 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.029 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.057 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.065 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.35 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.781 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.035 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.814 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.049 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.039 г | min 16.8 г | 24% | 10.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.32 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.246 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.955 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.5% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.754 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.125 г | ~ |
Энергетическая ценность Кето-блинчики (с чиа) составляет 223,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».