| Овсяные хлопья "геркулес" | 150 г |
| Банан | 150 г |
| Арахис | 70 г |
| Финики | 135 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 107 г |
| Шоколад горький | 300 г |
| Арахис жареный | 60 г |
| Арахисовая паста с солью | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 448.8 ккал | 1684 ккал | 26.7% | 5.9% | 375 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 3.1% | 724 г |
| Жиры | 24.1 г | 56 г | 43% | 9.6% | 232 г |
| Углеводы | 47.4 г | 219 г | 21.6% | 4.8% | 462 г |
| Углеводы (общие) | 12.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.8 г | 20 г | 34% | 7.6% | 294 г |
| Вода | 8.7 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 26126 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.2 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.1% | 21429 г |
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.1% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.191 мг | 1.5 мг | 12.7% | 2.8% | 785 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 1.2% | 1837 г |
| Витамин В4, холин | 23.63 мг | 500 мг | 4.7% | 1% | 2116 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.695 мг | 5 мг | 13.9% | 3.1% | 719 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.233 мг | 2 мг | 11.7% | 2.6% | 858 г |
| Витамин В9, фолаты | 42.248 мкг | 400 мкг | 10.6% | 2.4% | 947 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.37 мг | 90 мг | 2.6% | 0.6% | 3797 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.977 мг | 15 мг | 19.8% | 4.4% | 504 г |
| бета Токоферол | 0.054 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.792 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.077 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.785 мкг | 50 мкг | 13.6% | 3% | 737 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.8 мкг | 120 мкг | 6.5% | 1.4% | 1538 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.8042 мг | 20 мг | 29% | 6.5% | 345 г |
| Ниацин | 2.593 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.083 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 509.5 мг | 2500 мг | 20.4% | 4.5% | 491 г |
| Кальций, Ca | 52.97 мг | 1000 мг | 5.3% | 1.2% | 1888 г |
| Кремний, Si | 48.295 мг | 30 мг | 161% | 35.9% | 62 г |
| Магний, Mg | 137.71 мг | 400 мг | 34.4% | 7.7% | 290 г |
| Натрий, Na | 64.38 мг | 1300 мг | 5% | 1.1% | 2019 г |
| Сера, S | 65.5 мг | 1000 мг | 6.6% | 1.5% | 1527 г |
| Фосфор, P | 209.9 мг | 800 мг | 26.2% | 5.8% | 381 г |
| Хлор, Cl | 26.15 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.2% | 8795 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 265.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 104.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.596 мг | 18 мг | 20% | 4.5% | 501 г |
| Йод, I | 1.43 мкг | 150 мкг | 1% | 0.2% | 10490 г |
| Кобальт, Co | 2.187 мкг | 10 мкг | 21.9% | 4.9% | 457 г |
| Литий, Li | 2.83 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.1366 мг | 2 мг | 56.8% | 12.7% | 176 г |
| Медь, Cu | 302.85 мкг | 1000 мкг | 30.3% | 6.8% | 330 г |
| Молибден, Mo | 3.253 мкг | 70 мкг | 4.6% | 1% | 2152 г |
| Никель, Ni | 12.332 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.272 мкг | 55 мкг | 11.4% | 2.5% | 877 г |
| Стронций, Sr | 38.46 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.22 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.1% | 18850 г |
| Хром, Cr | 10.87 мкг | 50 мкг | 21.7% | 4.8% | 460 г |
| Цинк, Zn | 1.2998 мг | 12 мг | 10.8% | 2.4% | 923 г |
| Цирконий, Zr | 12.06 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.11 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 33.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.547 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.632 г | ~ | |||
| Валин | 0.27 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.146 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.2 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.4 г | ~ | |||
| Лизин | 0.212 г | ~ | |||
| Метионин | 0.07 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
| Треонин | 0.176 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.316 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.344 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.294 г | ~ | |||
| Аланин | 0.257 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.67 г | ~ | |||
| Глицин | 0.438 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.235 г | ~ | |||
| Пролин | 0.346 г | ~ | |||
| Серин | 0.339 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.24 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 78.7% | 17.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 9.459 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.046 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.345 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.126 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.257 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.083 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.64 г | min 16.8 г | 33.6% | 7.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.281 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.575 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.097 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.72 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.2% | 7.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.722 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.27 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.008 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.004 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола с шоколадом составляет 448,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».