| Творог нежирный 0,6% | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 80 г |
| Кефир 1% | 111 г |
| Яйцо куриное | 47 г |
| Пищевая сода | 3 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 50 г |
| Изюм | 25 г |
| Яблоки | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 195.4 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 862 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 8.2% | 623 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 3.1% | 1647 г |
| Углеводы | 28.5 г | 219 г | 13% | 6.7% | 768 г |
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 10.2% | 500 г |
| Вода | 46.3 г | 2273 г | 2% | 1% | 4909 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116.4 мкг | 900 мкг | 12.9% | 6.6% | 773 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.49 мг | 5 мг | 9.8% | 5% | 1020 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.162 мг | 1.5 мг | 10.8% | 5.5% | 926 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.234 мг | 1.8 мг | 13% | 6.7% | 769 г |
| Витамин В4, холин | 45.27 мг | 500 мг | 9.1% | 4.7% | 1104 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.331 мг | 5 мг | 6.6% | 3.4% | 1511 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 3.9% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.494 мкг | 400 мкг | 4.9% | 2.5% | 2052 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.549 мкг | 3 мкг | 18.3% | 9.4% | 546 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.26 мг | 90 мг | 2.5% | 1.3% | 3982 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.288 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1.5% | 3472 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.205 мг | 15 мг | 8% | 4.1% | 1245 г |
| Витамин Н, биотин | 9.083 мкг | 50 мкг | 18.2% | 9.3% | 550 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4881 мг | 20 мг | 17.4% | 8.9% | 573 г |
| Ниацин | 0.868 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 497.64 мг | 2500 мг | 19.9% | 10.2% | 502 г |
| Кальций, Ca | 117.12 мг | 1000 мг | 11.7% | 6% | 854 г |
| Магний, Mg | 58.98 мг | 400 мг | 14.7% | 7.5% | 678 г |
| Натрий, Na | 286.89 мг | 1300 мг | 22.1% | 11.3% | 453 г |
| Сера, S | 111.42 мг | 1000 мг | 11.1% | 5.7% | 898 г |
| Фосфор, P | 205.5 мг | 800 мг | 25.7% | 13.2% | 389 г |
| Хлор, Cl | 101.04 мг | 2300 мг | 4.4% | 2.3% | 2276 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.163 мг | 18 мг | 12% | 6.1% | 832 г |
| Йод, I | 6.88 мкг | 150 мкг | 4.6% | 2.4% | 2180 г |
| Кобальт, Co | 3.363 мкг | 10 мкг | 33.6% | 17.2% | 297 г |
| Марганец, Mn | 0.8507 мг | 2 мг | 42.5% | 21.8% | 235 г |
| Медь, Cu | 143.47 мкг | 1000 мкг | 14.3% | 7.3% | 697 г |
| Молибден, Mo | 5.21 мкг | 70 мкг | 7.4% | 3.8% | 1344 г |
| Никель, Ni | 2.322 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.917 мкг | 55 мкг | 23.5% | 12% | 426 г |
| Фтор, F | 32.8 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12195 г |
| Хром, Cr | 1.67 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.7% | 2994 г |
| Цинк, Zn | 1.0614 мг | 12 мг | 8.8% | 4.5% | 1131 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.656 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.11 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.503 г | ~ | |||
| Валин | 0.509 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.257 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.45 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.802 г | ~ | |||
| Лизин | 0.617 г | ~ | |||
| Метионин | 0.216 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.351 г | ~ | |||
| Треонин | 0.392 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.47 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.894 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.834 г | ~ | |||
| Аланин | 0.332 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.665 г | ~ | |||
| Глицин | 0.376 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.611 г | ~ | |||
| Пролин | 0.771 г | ~ | |||
| Серин | 0.47 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.426 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 74.65 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.55 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.126 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.108 г | min 16.8 г | 6.6% | 3.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.993 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.671 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.64 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность пирог овсяный составляет 195,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».