| Лук репчатый (Жарка) | 44 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 7 г |
| Цукини, молодые | 531 г |
| Яйцо перепелиное | 8 Штука |
| Треска (Запекание) | 289 г |
| Сок лимонный | 14 г |
| Сыр Козий Валансе [ВкусВилл] | 87 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Куркума, молотая | 1 г |
| Итальянские Травы [Kotanyi] | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.8 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2222 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 14.9% | 884 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 9.4% | 1400 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.9% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.3% | 2500 г |
| Вода | 83.5 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2722 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.5 мкг | 900 мкг | 5.7% | 7.5% | 1748 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.024 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 33333 г |
| бета Криптоксантин | 0.051 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.041 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.924 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.9% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 6.3% | 2093 г |
| Витамин В4, холин | 54.54 мг | 500 мг | 10.9% | 14.4% | 917 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.407 мг | 5 мг | 8.1% | 10.7% | 1229 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 8.7% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.556 мкг | 400 мкг | 3.4% | 4.5% | 2951 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.548 мкг | 3 мкг | 18.3% | 24.1% | 547 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.37 мг | 90 мг | 21.5% | 28.4% | 465 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.233 мкг | 10 мкг | 2.3% | 3% | 4292 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.324 мг | 15 мг | 2.2% | 2.9% | 4630 г |
| гамма Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.743 мкг | 50 мкг | 5.5% | 7.3% | 1823 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0999 мг | 20 мг | 10.5% | 13.9% | 952 г |
| Ниацин | 0.613 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.028 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 360.58 мг | 2500 мг | 14.4% | 19% | 693 г |
| Кальций, Ca | 25.77 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.4% | 3880 г |
| Кремний, Si | 0.112 мг | 30 мг | 0.4% | 0.5% | 26786 г |
| Магний, Mg | 29.58 мг | 400 мг | 7.4% | 9.8% | 1352 г |
| Натрий, Na | 102.65 мг | 1300 мг | 7.9% | 10.4% | 1266 г |
| Сера, S | 81.26 мг | 1000 мг | 8.1% | 10.7% | 1231 г |
| Фосфор, P | 129.2 мг | 800 мг | 16.2% | 21.4% | 619 г |
| Хлор, Cl | 173.38 мг | 2300 мг | 7.5% | 9.9% | 1327 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.907 мг | 18 мг | 5% | 6.6% | 1985 г |
| Йод, I | 17.56 мкг | 150 мкг | 11.7% | 15.4% | 854 г |
| Кобальт, Co | 9.261 мкг | 10 мкг | 92.6% | 122.2% | 108 г |
| Марганец, Mn | 0.1812 мг | 2 мг | 9.1% | 12% | 1104 г |
| Медь, Cu | 109.64 мкг | 1000 мкг | 11% | 14.5% | 912 г |
| Молибден, Mo | 1.44 мкг | 70 мкг | 2.1% | 2.8% | 4861 г |
| Никель, Ni | 2.475 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.324 мкг | 55 мкг | 13.3% | 17.5% | 751 г |
| Фтор, F | 188.04 мкг | 4000 мкг | 4.7% | 6.2% | 2127 г |
| Хром, Cr | 15.78 мкг | 50 мкг | 31.6% | 41.7% | 317 г |
| Цинк, Zn | 0.8779 мг | 12 мг | 7.3% | 9.6% | 1367 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.004 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.413 г | ~ | |||
| Валин | 0.398 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.187 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.301 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.549 г | ~ | |||
| Лизин | 0.591 г | ~ | |||
| Метионин | 0.197 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.251 г | ~ | |||
| Треонин | 0.348 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.336 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.497 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
| Аланин | 0.391 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.735 г | ~ | |||
| Глицин | 0.279 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.999 г | ~ | |||
| Пролин | 0.226 г | ~ | |||
| Серин | 0.363 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.254 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.106 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.8% | 15.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.13 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.8% | 3.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 54.41 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.187 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.712 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.951 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.052 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.046 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.32 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.124 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.289 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.112 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.501 г | min 16.8 г | 3% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.655 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.236 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.018 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Лазанья рыба цукини составляет 75,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».