| Овсяные хлопья геркулес | 200 г |
| Изюм | 25 г |
| Йогурт домашний | 60 г |
| Вода | 20 г |
| Орех грецкий | 15 г |
| Яблоки | 65 г |
| Мед пчелиный | 16 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 237 ккал | 1684 ккал | 14.1% | 5.9% | 711 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 4.6% | 927 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 4.9% | 862 г |
| Углеводы | 36.4 г | 219 г | 16.6% | 7% | 602 г |
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 6.5% | 645 г |
| Вода | 31.2 г | 2273 г | 1.4% | 0.6% | 7285 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 32.2 мкг | 900 мкг | 3.6% | 1.5% | 2795 г |
| Ретинол | 2.249 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.117 мг | 5 мг | 22.3% | 9.4% | 448 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.236 мг | 1.5 мг | 15.7% | 6.6% | 636 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 2.8% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 27.83 мг | 500 мг | 5.6% | 2.4% | 1797 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.186 мг | 5 мг | 3.7% | 1.6% | 2688 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 3.5% | 1220 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.357 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.5% | 2786 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.058 мкг | 3 мкг | 1.9% | 0.8% | 5172 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.71 мг | 90 мг | 1.9% | 0.8% | 5263 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.244 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1% | 4098 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.891 мг | 15 мг | 5.9% | 2.5% | 1684 г |
| Витамин Н, биотин | 11.153 мкг | 50 мкг | 22.3% | 9.4% | 448 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7249 мг | 20 мг | 13.6% | 5.7% | 734 г |
| Ниацин | 0.582 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 282.83 мг | 2500 мг | 11.3% | 4.8% | 884 г |
| Кальций, Ca | 52.86 мг | 1000 мг | 5.3% | 2.2% | 1892 г |
| Магний, Mg | 67.86 мг | 400 мг | 17% | 7.2% | 589 г |
| Натрий, Na | 40.13 мг | 1300 мг | 3.1% | 1.3% | 3239 г |
| Сера, S | 62.66 мг | 1000 мг | 6.3% | 2.7% | 1596 г |
| Фосфор, P | 197.1 мг | 800 мг | 24.6% | 10.4% | 406 г |
| Хлор, Cl | 51.52 мг | 2300 мг | 2.2% | 0.9% | 4464 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.465 мг | 18 мг | 13.7% | 5.8% | 730 г |
| Йод, I | 5.34 мкг | 150 мкг | 3.6% | 1.5% | 2809 г |
| Кобальт, Co | 3.724 мкг | 10 мкг | 37.2% | 15.7% | 269 г |
| Марганец, Mn | 1.7688 мг | 2 мг | 88.4% | 37.3% | 113 г |
| Медь, Cu | 244.39 мкг | 1000 мкг | 24.4% | 10.3% | 409 г |
| Молибден, Mo | 1.53 мкг | 70 мкг | 2.2% | 0.9% | 4575 г |
| Никель, Ni | 2.45 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.721 мкг | 55 мкг | 6.8% | 2.9% | 1478 г |
| Фтор, F | 57.97 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.6% | 6900 г |
| Хром, Cr | 1.02 мкг | 50 мкг | 2% | 0.8% | 4902 г |
| Цинк, Zn | 1.6081 мг | 12 мг | 13.4% | 5.7% | 746 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 27.202 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.529 г | ~ | |||
| Валин | 0.399 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.172 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.294 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.478 г | ~ | |||
| Лизин | 0.325 г | ~ | |||
| Метионин | 0.119 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.295 г | ~ | |||
| Треонин | 0.28 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.126 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.365 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.656 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
| Аланин | 0.33 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.641 г | ~ | |||
| Глицин | 0.587 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.272 г | ~ | |||
| Пролин | 0.389 г | ~ | |||
| Серин | 0.382 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.295 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 14.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 20.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 64.19 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.955 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.167 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.993 г | min 16.8 г | 11.9% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.768 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.041 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.517 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.5% | 9.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.241 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.265 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенько№2 составляет 237 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».