| Салат с авокадо, манго с горчично- апельсиновым соусом | 200 г |
| Кальмар командорский отварной "Алька" | 40 г |
| Креветки тигровые очищенные отварные | 50 г |
| Семена люцерны, проросшие | 3 г |
| Каперсы, консервированные | 7 г |
Салат с авокадо, манго, кальмаром, креветкой с горчично апельсиновым соусе
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.5 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1745 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 10.7% | 974 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 8.5% | 1217 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 2.5% | 4212 г |
| Углеводы (общие) | 6.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 11.4% | 909 г |
| Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2852 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22.6 мкг | 900 мкг | 2.5% | 2.6% | 3982 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 8.06 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.224 мг | 5 мг | 4.5% | 4.7% | 2232 г |
| бета Криптоксантин | 8.441 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.714 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 113.012 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3.9% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 3.9% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 34.11 мг | 500 мг | 6.8% | 7% | 1466 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.461 мг | 5 мг | 9.2% | 9.5% | 1085 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 6.5% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.342 мкг | 400 мкг | 8.6% | 8.9% | 1165 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.387 мкг | 3 мкг | 12.9% | 13.4% | 775 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.89 мг | 90 мг | 13.2% | 13.7% | 757 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.657 мг | 15 мг | 11% | 11.4% | 905 г |
| бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.089 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.202 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 24752 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.1 мкг | 120 мкг | 9.3% | 9.6% | 1081 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3913 мг | 20 мг | 12% | 12.4% | 836 г |
| Ниацин | 0.647 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.349 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 238.24 мг | 2500 мг | 9.5% | 9.8% | 1049 г |
| Кальций, Ca | 41.78 мг | 1000 мг | 4.2% | 4.4% | 2393 г |
| Магний, Mg | 34.37 мг | 400 мг | 8.6% | 8.9% | 1164 г |
| Натрий, Na | 129.85 мг | 1300 мг | 10% | 10.4% | 1001 г |
| Сера, S | 80.78 мг | 1000 мг | 8.1% | 8.4% | 1238 г |
| Фосфор, P | 90.3 мг | 800 мг | 11.3% | 11.7% | 886 г |
| Хлор, Cl | 2.95 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 77966 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.907 мг | 18 мг | 5% | 5.2% | 1985 г |
| Йод, I | 42.19 мкг | 150 мкг | 28.1% | 29.1% | 356 г |
| Кобальт, Co | 14.328 мкг | 10 мкг | 143.3% | 148.5% | 70 г |
| Марганец, Mn | 0.1059 мг | 2 мг | 5.3% | 5.5% | 1889 г |
| Медь, Cu | 455.36 мкг | 1000 мкг | 45.5% | 47.2% | 220 г |
| Молибден, Mo | 5.892 мкг | 70 мкг | 8.4% | 8.7% | 1188 г |
| Никель, Ni | 1.997 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.525 мкг | 55 мкг | 22.8% | 23.6% | 439 г |
| Фтор, F | 214.25 мкг | 4000 мкг | 5.4% | 5.6% | 1867 г |
| Хром, Cr | 5.38 мкг | 50 мкг | 10.8% | 11.2% | 929 г |
| Цинк, Zn | 0.8415 мг | 12 мг | 7% | 7.3% | 1426 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.089 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.563 г | ~ | |||
| Валин | 0.412 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.145 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.317 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.732 г | ~ | |||
| Лизин | 0.779 г | ~ | |||
| Метионин | 0.227 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.328 г | ~ | |||
| Треонин | 0.315 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.248 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.391 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.496 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.841 г | ~ | |||
| Глицин | 0.332 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.247 г | ~ | |||
| Пролин | 0.515 г | ~ | |||
| Серин | 0.334 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.193 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.253 г | от 0.9 до 3.7 г | 28.1% | 29.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.458 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.7% | 10.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 47.09 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.906 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.071 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.429 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 16.881 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.707 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.78 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.067 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.685 г | min 16.8 г | 16% | 16.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.221 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.486 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.129 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.699 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.449 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.08 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.129 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с авокадо, манго, кальмаром, креветкой с горчично апельсиновым соусе составляет 96,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».