| Салат с авокадо, манго с горчично- апельсиновым соусом | 200 г |
| Креветки тигровые очищенные отварные | 70 г |
| Руккола | 3 г |
Салат с манго, авокадо, креветкой с горчичным соусом
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.1 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1771 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 9.4% | 1118 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 9% | 1167 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 2.6% | 4056 г |
| Углеводы (общие) | 6.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 12.1% | 870 г |
| Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2838 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 25.8 мкг | 900 мкг | 2.9% | 3% | 3488 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 8.889 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.263 мг | 5 мг | 5.3% | 5.6% | 1901 г |
| бета Криптоксантин | 9.312 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.793 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 165.069 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 3.2% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 3.8% | 2769 г |
| Витамин В4, холин | 32.49 мг | 500 мг | 6.5% | 6.8% | 1539 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.462 мг | 5 мг | 9.2% | 9.7% | 1082 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 6.6% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.134 мкг | 400 мкг | 9.5% | 10% | 1049 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.252 мкг | 3 мкг | 8.4% | 8.8% | 1190 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.13 мг | 90 мг | 14.6% | 15.4% | 685 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.031 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 32258 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.605 мг | 15 мг | 10.7% | 11.3% | 935 г |
| бета Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.099 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.314 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.6% | 15924 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.6 мкг | 120 мкг | 10.5% | 11% | 952 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8579 мг | 20 мг | 9.3% | 9.8% | 1076 г |
| Ниацин | 0.486 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.385 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 248.43 мг | 2500 мг | 9.9% | 10.4% | 1006 г |
| Кальций, Ca | 47.41 мг | 1000 мг | 4.7% | 4.9% | 2109 г |
| Магний, Mg | 29.07 мг | 400 мг | 7.3% | 7.7% | 1376 г |
| Натрий, Na | 80.17 мг | 1300 мг | 6.2% | 6.5% | 1622 г |
| Сера, S | 77.76 мг | 1000 мг | 7.8% | 8.2% | 1286 г |
| Фосфор, P | 78.1 мг | 800 мг | 9.8% | 10.3% | 1024 г |
| Хлор, Cl | 3.15 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 73016 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.959 мг | 18 мг | 5.3% | 5.6% | 1877 г |
| Йод, I | 19.67 мкг | 150 мкг | 13.1% | 13.8% | 763 г |
| Кобальт, Co | 2.864 мкг | 10 мкг | 28.6% | 30.1% | 349 г |
| Марганец, Mn | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 5.6% | 1887 г |
| Медь, Cu | 312.47 мкг | 1000 мкг | 31.2% | 32.8% | 320 г |
| Молибден, Mo | 4.978 мкг | 70 мкг | 7.1% | 7.5% | 1406 г |
| Никель, Ni | 1.673 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.57 мкг | 55 мкг | 15.6% | 16.4% | 642 г |
| Фтор, F | 233.59 мкг | 4000 мкг | 5.8% | 6.1% | 1712 г |
| Хром, Cr | 8.37 мкг | 50 мкг | 16.7% | 17.6% | 597 г |
| Цинк, Zn | 0.7858 мг | 12 мг | 6.5% | 6.8% | 1527 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.099 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.399 г | ~ | |||
| Валин | 0.389 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.123 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.362 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.543 г | ~ | |||
| Лизин | 0.623 г | ~ | |||
| Метионин | 0.203 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.277 г | ~ | |||
| Треонин | 0.313 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.276 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.415 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.4 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.674 г | ~ | |||
| Глицин | 0.394 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.969 г | ~ | |||
| Пролин | 0.43 г | ~ | |||
| Серин | 0.244 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.196 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.161 г | от 0.9 до 3.7 г | 17.9% | 18.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.498 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 50.33 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.984 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.19 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.476 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 18.756 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.699 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.738 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.043 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.997 г | min 16.8 г | 17.8% | 18.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.256 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.762 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.161 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.639 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.492 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.062 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с манго, авокадо, креветкой с горчичным соусом составляет 95,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».