| Płatki owsiane | 150 г |
| Mleko UHT 3,2% | 100 г |
| Сахар песок | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 279.1 ккал | 1684 ккал | 16.6% | 5.9% | 603 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 4.2% | 864 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 3.4% | 1037 г |
| Углеводы | 45.6 г | 219 г | 20.8% | 7.5% | 480 г |
| Пищевые волокна | 6.5 г | 20 г | 32.5% | 11.6% | 308 г |
| Вода | 34.5 г | 2273 г | 1.5% | 0.5% | 6588 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.4 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.3% | 14063 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 166667 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.278 мг | 1.5 мг | 18.5% | 6.6% | 540 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 2.2% | 1607 г |
| Витамин В4, холин | 33.68 мг | 500 мг | 6.7% | 2.4% | 1485 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.752 мг | 5 мг | 15% | 5.4% | 665 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 2.8% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.6 мкг | 400 мкг | 3.9% | 1.4% | 2564 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.08 мкг | 3 мкг | 2.7% | 1% | 3750 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 37500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1 мг | 15 мг | 6.7% | 2.4% | 1500 г |
| Витамин Н, биотин | 13.28 мкг | 50 мкг | 26.6% | 9.5% | 377 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.4% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.12 мг | 20 мг | 15.6% | 5.6% | 641 г |
| Ниацин | 0.64 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 256.64 мг | 2500 мг | 10.3% | 3.7% | 974 г |
| Кальций, Ca | 79.84 мг | 1000 мг | 8% | 2.9% | 1253 г |
| Магний, Mg | 83 мг | 400 мг | 20.8% | 7.5% | 482 г |
| Натрий, Na | 32.08 мг | 1300 мг | 2.5% | 0.9% | 4052 г |
| Сера, S | 64.4 мг | 1000 мг | 6.4% | 2.3% | 1553 г |
| Фосфор, P | 233.2 мг | 800 мг | 29.2% | 10.5% | 343 г |
| Хлор, Cl | 83.8 мг | 2300 мг | 3.6% | 1.3% | 2745 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.224 мг | 18 мг | 12.4% | 4.4% | 809 г |
| Йод, I | 7.2 мкг | 150 мкг | 4.8% | 1.7% | 2083 г |
| Кобальт, Co | 3.36 мкг | 10 мкг | 33.6% | 12% | 298 г |
| Марганец, Mn | 2.294 мг | 2 мг | 114.7% | 41.1% | 87 г |
| Медь, Cu | 274.8 мкг | 1000 мкг | 27.5% | 9.9% | 364 г |
| Молибден, Mo | 2.013 мкг | 70 мкг | 2.9% | 1% | 3477 г |
| Олово, Sn | 6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.74 мкг | 55 мкг | 32.3% | 11.6% | 310 г |
| Стронций, Sr | 6.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 11429 г |
| Хром, Cr | 0.8 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.6% | 6250 г |
| Цинк, Zn | 2.02 мг | 12 мг | 16.8% | 6% | 594 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 36.06 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.492 г | ~ | |||
| Валин | 0.378 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.162 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.27 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.426 г | ~ | |||
| Лизин | 0.282 г | ~ | |||
| Метионин | 0.084 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.27 г | ~ | |||
| Треонин | 0.258 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.36 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.654 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.324 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.612 г | ~ | |||
| Глицин | 0.684 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.308 г | ~ | |||
| Пролин | 0.432 г | ~ | |||
| Серин | 0.342 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.3 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 1.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.397 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.7% | 10.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.58 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.786 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.69 г | min 16.8 г | 10.1% | 3.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.284 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.43 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.8% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.368 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 279,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».