| Тыква (На пару) | 300 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 45 г |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.5 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1581 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 6.8% | 1382 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 8.5% | 1098 г |
| Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 4.1% | 2258 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 7.5% | 1250 г |
| Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 2995 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 230.6 мкг | 900 мкг | 25.6% | 24% | 390 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.991 мг | 5 мг | 19.8% | 18.6% | 505 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3.9% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 8.1% | 1161 г |
| Витамин В4, холин | 64.93 мг | 500 мг | 13% | 12.2% | 770 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.555 мг | 5 мг | 11.1% | 10.4% | 901 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 6% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.809 мкг | 400 мкг | 3% | 2.8% | 3387 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.181 мкг | 3 мкг | 6% | 5.6% | 1657 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.65 мг | 90 мг | 4.1% | 3.8% | 2466 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.517 мкг | 10 мкг | 5.2% | 4.9% | 1934 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.028 мг | 15 мг | 6.9% | 6.5% | 1459 г |
| Витамин Н, биотин | 4.84 мкг | 50 мкг | 9.7% | 9.1% | 1033 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.8% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7543 мг | 20 мг | 8.8% | 8.3% | 1140 г |
| Ниацин | 0.453 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.92 мг | 2500 мг | 7.1% | 6.7% | 1413 г |
| Кальций, Ca | 69.53 мг | 1000 мг | 7% | 6.6% | 1438 г |
| Кремний, Si | 19.397 мг | 30 мг | 64.7% | 60.8% | 155 г |
| Магний, Mg | 14.95 мг | 400 мг | 3.7% | 3.5% | 2676 г |
| Натрий, Na | 64.06 мг | 1300 мг | 4.9% | 4.6% | 2029 г |
| Сера, S | 66.73 мг | 1000 мг | 6.7% | 6.3% | 1499 г |
| Фосфор, P | 93.6 мг | 800 мг | 11.7% | 11% | 855 г |
| Хлор, Cl | 97.55 мг | 2300 мг | 4.2% | 3.9% | 2358 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 134 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 65.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.943 мг | 18 мг | 5.2% | 4.9% | 1909 г |
| Йод, I | 4.99 мкг | 150 мкг | 3.3% | 3.1% | 3006 г |
| Кобальт, Co | 2.944 мкг | 10 мкг | 29.4% | 27.6% | 340 г |
| Марганец, Mn | 0.0912 мг | 2 мг | 4.6% | 4.3% | 2193 г |
| Медь, Cu | 146.23 мкг | 1000 мкг | 14.6% | 13.7% | 684 г |
| Молибден, Mo | 5.42 мкг | 70 мкг | 7.7% | 7.2% | 1292 г |
| Никель, Ni | 3.065 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.633 мкг | 55 мкг | 15.7% | 14.7% | 637 г |
| Титан, Ti | 1.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 68.48 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.6% | 5841 г |
| Хром, Cr | 2.34 мкг | 50 мкг | 4.7% | 4.4% | 2137 г |
| Цинк, Zn | 0.6584 мг | 12 мг | 5.5% | 5.2% | 1823 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.708 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.41 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.206 г | ~ | |||
| Валин | 0.22 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.139 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.177 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.312 г | ~ | |||
| Лизин | 0.265 г | ~ | |||
| Метионин | 0.116 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
| Треонин | 0.175 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.192 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.35 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.673 г | ~ | |||
| Аланин | 0.175 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.346 г | ~ | |||
| Глицин | 0.111 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.561 г | ~ | |||
| Пролин | 0.254 г | ~ | |||
| Серин | 0.257 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.158 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 22% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 126.98 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.155 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.541 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.509 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.234 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.686 г | min 16.8 г | 10% | 9.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.137 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.004 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 8.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.881 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли составляет 106,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».