| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Лимонный сок, необработанный | 40 г |
| Лимонная цедра, сырая | 10 г |
| Грецкий орех | 30 г |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) | 50 г |
| Курага [Красная Цена] | 50 г |
| Масло Кокосовое Нерафинированное Органическое [La Tourangelle] | 15 г |
| Банан | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 275.5 ккал | 1684 ккал | 16.4% | 6% | 611 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 2.9% | 1267 г |
| Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 6.9% | 523 г |
| Углеводы | 39.4 г | 219 г | 18% | 6.5% | 556 г |
| Углеводы (общие) | 11.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 6.2% | 588 г |
| Вода | 39.3 г | 2273 г | 1.7% | 0.6% | 5784 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.5 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.3% | 13846 г |
| альфа Каротин | 0.158 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 12195 г |
| бета Криптоксантин | 1.737 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.053 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.185 мг | 1.5 мг | 12.3% | 4.5% | 811 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 1.4% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 18.46 мг | 500 мг | 3.7% | 1.3% | 2709 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.447 мг | 5 мг | 8.9% | 3.2% | 1119 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.275 мг | 2 мг | 13.8% | 5% | 727 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.526 мкг | 400 мкг | 4.6% | 1.7% | 2159 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.18 мг | 90 мг | 12.4% | 4.5% | 805 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.768 мг | 15 мг | 5.1% | 1.9% | 1953 г |
| Витамин Н, биотин | 6.521 мкг | 50 мкг | 13% | 4.7% | 767 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.4% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0589 мг | 20 мг | 10.3% | 3.7% | 971 г |
| Ниацин | 0.516 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 333.13 мг | 2500 мг | 13.3% | 4.8% | 750 г |
| Кальций, Ca | 38.55 мг | 1000 мг | 3.9% | 1.4% | 2594 г |
| Кремний, Si | 25 мг | 30 мг | 83.3% | 30.2% | 120 г |
| Магний, Mg | 60.24 мг | 400 мг | 15.1% | 5.5% | 664 г |
| Натрий, Na | 19.89 мг | 1300 мг | 1.5% | 0.5% | 6536 г |
| Сера, S | 39.2 мг | 1000 мг | 3.9% | 1.4% | 2551 г |
| Фосфор, P | 134.1 мг | 800 мг | 16.8% | 6.1% | 597 г |
| Хлор, Cl | 33.55 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.5% | 6855 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 106.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.54 мг | 18 мг | 8.6% | 3.1% | 1169 г |
| Йод, I | 1.84 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.4% | 8152 г |
| Кобальт, Co | 1.934 мкг | 10 мкг | 19.3% | 7% | 517 г |
| Литий, Li | 1.089 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.273 мг | 2 мг | 63.7% | 23.1% | 157 г |
| Медь, Cu | 223.87 мкг | 1000 мкг | 22.4% | 8.1% | 447 г |
| Молибден, Mo | 1.021 мкг | 70 мкг | 1.5% | 0.5% | 6856 г |
| Никель, Ni | 16.053 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.376 мкг | 55 мкг | 15.2% | 5.5% | 657 г |
| Стронций, Sr | 0.62 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 66.5 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.6% | 6015 г |
| Хром, Cr | 0.09 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Цинк, Zn | 1.1187 мг | 12 мг | 9.3% | 3.4% | 1073 г |
| Цирконий, Zr | 0.47 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.911 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 4.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.397 г | ~ | |||
| Валин | 0.242 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.103 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.179 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.284 г | ~ | |||
| Лизин | 0.158 г | ~ | |||
| Метионин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Треонин | 0.16 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.219 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.393 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.165 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.365 г | ~ | |||
| Глицин | 0.379 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.818 г | ~ | |||
| Пролин | 0.246 г | ~ | |||
| Серин | 0.206 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.177 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.584 г | от 0.9 до 3.7 г | 64.9% | 23.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.249 г | от 4.7 до 16.8 г | 69.1% | 25.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.921 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.519 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.045 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.701 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.12 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.046 г | min 16.8 г | 12.2% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.435 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.087 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.189 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.853 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.4% | 12.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.236 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.577 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Лимонное овсяное печенье составляет 275,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».