Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи овсяно банан кунжутный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи овсяно банан кунжутный

Овсяные хлопья "геркулес" 70 г
Банан 152 г
Кунжут, поджаренный без соли 20 г
Вода 365 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи овсяно банан кунжутный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 83.3 ккал 1684 ккал 4.9% 5.9% 2022 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 3.8% 3167 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 5.2% 2333 г
Углеводы 12.7 г 219 г 5.8% 7% 1724 г
Углеводы (общие) 0.9 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 10.2% 1176 г
Вода 80.2 г 2273 г 3.5% 4.2% 2834 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.1 мкг 900 мкг 0.6% 0.7% 17647 г
бета Каротин 0.031 мг 5 мг 0.6% 0.7% 16129 г
Витамин В1, тиамин 0.102 мг 1.5 мг 6.8% 8.2% 1471 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 2.6% 4615 г
Витамин В4, холин 7.96 мг 500 мг 1.6% 1.9% 6281 г
Витамин В5, пантотеновая 0.214 мг 5 мг 4.3% 5.2% 2336 г
Витамин В6, пиридоксин 0.128 мг 2 мг 6.4% 7.7% 1563 г
Витамин В9, фолаты 8.32 мкг 400 мкг 2.1% 2.5% 4808 г
Витамин C, аскорбиновая 2.5 мг 90 мг 2.8% 3.4% 3600 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.293 мг 15 мг 2% 2.4% 5119 г
Витамин Н, биотин 3.308 мкг 50 мкг 6.6% 7.9% 1511 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.4% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.935 мг 20 мг 4.7% 5.6% 2139 г
Ниацин 0.266 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 138.58 мг 2500 мг 5.5% 6.6% 1804 г
Кальций, Ca 15.02 мг 1000 мг 1.5% 1.8% 6658 г
Кремний, Si 19.282 мг 30 мг 64.3% 77.2% 156 г
Магний, Mg 37.4 мг 400 мг 9.4% 11.3% 1070 г
Натрий, Na 11.9 мг 1300 мг 0.9% 1.1% 10924 г
Сера, S 19.07 мг 1000 мг 1.9% 2.3% 5244 г
Фосфор, P 70.3 мг 800 мг 8.8% 10.6% 1138 г
Хлор, Cl 21.03 мг 2300 мг 0.9% 1.1% 10937 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 4.7 мкг ~
Бор, B 93.2 мкг ~
Ванадий, V 0.53 мкг ~
Железо, Fe 0.822 мг 18 мг 4.6% 5.5% 2190 г
Йод, I 0.7 мкг 150 мкг 0.5% 0.6% 21429 г
Кобальт, Co 0.617 мкг 10 мкг 6.2% 7.4% 1621 г
Литий, Li 0.826 мкг ~
Марганец, Mn 0.5561 мг 2 мг 27.8% 33.4% 360 г
Медь, Cu 119.79 мкг 1000 мкг 12% 14.4% 835 г
Молибден, Mo 1.638 мкг 70 мкг 2.3% 2.8% 4274 г
Никель, Ni 1.002 мкг ~
Рубидий, Rb 15.8 мкг ~
Селен, Se 4.717 мкг 55 мкг 8.6% 10.3% 1166 г
Стронций, Sr 0.33 мкг ~
Фтор, F 65.87 мкг 4000 мкг 1.6% 1.9% 6073 г
Хром, Cr 0.04 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 125000 г
Цинк, Zn 0.7321 мг 12 мг 6.1% 7.3% 1639 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.432 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.177 г ~
Валин 0.104 г ~
Гистидин* 0.048 г ~
Изолейцин 0.076 г ~
Лейцин 0.125 г ~
Лизин 0.072 г ~
Метионин 0.035 г ~
Метионин + Цистеин 0.052 г ~
Треонин 0.073 г ~
Триптофан 0.038 г ~
Фенилаланин 0.099 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.126 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.091 г ~
Аспарагиновая кислота 0.169 г ~
Глицин 0.17 г ~
Глутаминовая кислота 0.376 г ~
Пролин 0.109 г ~
Серин 0.096 г ~
Тирозин 0.081 г ~
Цистеин 0.048 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.024 г от 0.9 до 3.7 г 2.7% 3.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.955 г от 4.7 до 16.8 г 20.3% 24.4%
Насыщенные жирные кислоты 0.433 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.292 г ~
18:0 Стеариновая 0.073 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.845 г min 16.8 г 5% 6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.836 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.962 г от 11.2 до 20.6 г 8.6% 10.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.943 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~

Энергетическая ценность Смузи овсяно банан кунжутный составляет 83,3 кКал.

  • Порция = 304 гр (253.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».