| Скумбрия атлантическая | 1 г |
| Навага беломорская | 1 г |
| Грецкий орех | 1 г |
| Подсолнечник, семечки | 100 г |
| Печень говяжья | 30 г |
| Нут (турецкий горох) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 440.1 ккал | 1684 ккал | 26.1% | 5.9% | 383 г |
| Белки | 20.4 г | 76 г | 26.8% | 6.1% | 373 г |
| Жиры | 31.1 г | 56 г | 55.5% | 12.6% | 180 г |
| Углеводы | 19 г | 219 г | 8.7% | 2% | 1153 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.5 г | 20 г | 27.5% | 6.2% | 364 г |
| Вода | 20.6 г | 2273 г | 0.9% | 0.2% | 11034 г |
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 821.4 мкг | 900 мкг | 91.3% | 20.7% | 110 г |
| Ретинол | 0.811 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.803 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.079 мг | 5 мг | 1.6% | 0.4% | 6329 г |
| бета Криптоксантин | 2.131 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 1.062 мг | 1.5 мг | 70.8% | 16.1% | 141 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.611 мг | 1.8 мг | 33.9% | 7.7% | 295 г |
| Витамин В4, холин | 111.33 мг | 500 мг | 22.3% | 5.1% | 449 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 2.236 мг | 5 мг | 44.7% | 10.2% | 224 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 1.068 мг | 2 мг | 53.4% | 12.1% | 187 г |
| Витамин В9, фолаты | 324.322 мкг | 400 мкг | 81.1% | 18.4% | 123 г |
| Витамин В12, кобаламин | 9.787 мкг | 3 мкг | 326.2% | 74.1% | 31 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.11 мг | 90 мг | 2.3% | 0.5% | 4265 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.285 мкг | 10 мкг | 2.9% | 0.7% | 3509 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.197 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 17.362 мг | 15 мг | 115.7% | 26.3% | 86 г |
| гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.277 мкг | 50 мкг | 8.6% | 2% | 1169 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 0.6% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 11.276 мг | 20 мг | 56.4% | 12.8% | 177 г |
| Ниацин | 5.581 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.721 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 675.3 мг | 2500 мг | 27% | 6.1% | 370 г |
| Кальций, Ca | 255.02 мг | 1000 мг | 25.5% | 5.8% | 392 г |
| Кремний, Si | 29.836 мг | 30 мг | 99.5% | 22.6% | 101 г |
| Магний, Mg | 211.75 мг | 400 мг | 52.9% | 12% | 189 г |
| Натрий, Na | 119.38 мг | 1300 мг | 9.2% | 2.1% | 1089 г |
| Сера, S | 203.6 мг | 1000 мг | 20.4% | 4.6% | 491 г |
| Фосфор, P | 479 мг | 800 мг | 59.9% | 13.6% | 167 г |
| Хлор, Cl | 41.31 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.4% | 5568 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 161.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 210.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 46.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.871 мг | 18 мг | 27.1% | 6.2% | 370 г |
| Йод, I | 5.73 мкг | 150 мкг | 3.8% | 0.9% | 2618 г |
| Кобальт, Co | 5.75 мкг | 10 мкг | 57.5% | 13.1% | 174 г |
| Литий, Li | 3.895 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.7126 мг | 2 мг | 85.6% | 19.5% | 117 г |
| Медь, Cu | 2767.85 мкг | 1000 мкг | 276.8% | 62.9% | 36 г |
| Молибден, Mo | 27.169 мкг | 70 мкг | 38.8% | 8.8% | 258 г |
| Никель, Ni | 136.191 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 43.525 мкг | 55 мкг | 79.1% | 18% | 126 г |
| Стронций, Sr | 14.88 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 77.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 64.95 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.4% | 6159 г |
| Хром, Cr | 1.31 мкг | 50 мкг | 2.6% | 0.6% | 3817 г |
| Цинк, Zn | 4.1922 мг | 12 мг | 34.9% | 7.9% | 286 г |
| Цирконий, Zr | 89.65 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.722 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.54 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.203 г | ~ | |||
| Валин | 0.808 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.397 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.553 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.071 г | ~ | |||
| Лизин | 0.671 г | ~ | |||
| Метионин | 0.31 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.443 г | ~ | |||
| Треонин | 0.639 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.23 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.763 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.891 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.17 г | ~ | |||
| Аланин | 0.676 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.322 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.008 г | ~ | |||
| Глицин | 0.823 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.729 г | ~ | |||
| Пролин | 0.813 г | ~ | |||
| Серин | 0.594 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.44 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.281 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.083 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.2% | 2.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 18.346 г | от 4.7 до 16.8 г | 109.2% | 24.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 45.79 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 81.967 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.56 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.839 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.298 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.165 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.015 г | min 16.8 г | 41.8% | 9.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.97 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 17.747 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 22.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 17.609 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.049 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.008 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.028 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Кул составляет 440,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».