| Овсяные хлопья "геркулес" | 99 г |
| Отруби Пшеничные Диетические [Сахарoff] | 16 г |
| Семена льна | 9 г |
| Псилиум [Polezzno] | 6 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 55 г |
| Творог 4% жирности | 110 г |
| Брусника | 58 г |
| Яйцо куриное | 250 г |
| Яблоко | 112 г |
| Подсластитель [Fit Parad] | 10 г |
| Корица, молотая | 2 г |
| Вода | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 171.1 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 6% | 984 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 10% | 585 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 7.2% | 812 г |
| Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 3.6% | 1622 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 5.8% | 1000 г |
| Вода | 62.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3614 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 107.7 мкг | 900 мкг | 12% | 7% | 836 г |
| Ретинол | 0.101 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.003 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13889 г |
| бета Криптоксантин | 0.397 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.046 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 9.697 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.135 мг | 1.5 мг | 9% | 5.3% | 1111 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.257 мг | 1.8 мг | 14.3% | 8.4% | 700 г |
| Витамин В4, холин | 115.32 мг | 500 мг | 23.1% | 13.5% | 434 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.751 мг | 5 мг | 15% | 8.8% | 666 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 4.7% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.917 мкг | 400 мкг | 4.5% | 2.6% | 2233 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.535 мкг | 3 мкг | 17.8% | 10.4% | 561 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.21 мг | 90 мг | 3.6% | 2.1% | 2804 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.85 мкг | 10 мкг | 8.5% | 5% | 1176 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.627 мг | 15 мг | 4.2% | 2.5% | 2392 г |
| гамма Токоферол | 0.308 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.796 мкг | 50 мкг | 25.6% | 15% | 391 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2261 мг | 20 мг | 16.1% | 9.4% | 620 г |
| Ниацин | 0.396 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.055 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.48 мг | 2500 мг | 8.1% | 4.7% | 1241 г |
| Кальций, Ca | 78.72 мг | 1000 мг | 7.9% | 4.6% | 1270 г |
| Кремний, Si | 0.345 мг | 30 мг | 1.2% | 0.7% | 8696 г |
| Магний, Mg | 38 мг | 400 мг | 9.5% | 5.6% | 1053 г |
| Натрий, Na | 70.82 мг | 1300 мг | 5.4% | 3.2% | 1836 г |
| Сера, S | 138.8 мг | 1000 мг | 13.9% | 8.1% | 720 г |
| Фосфор, P | 189.4 мг | 800 мг | 23.7% | 13.9% | 422 г |
| Хлор, Cl | 100.7 мг | 2300 мг | 4.4% | 2.6% | 2284 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.123 мг | 18 мг | 11.8% | 6.9% | 848 г |
| Йод, I | 11.24 мкг | 150 мкг | 7.5% | 4.4% | 1335 г |
| Кобальт, Co | 5.288 мкг | 10 мкг | 52.9% | 30.9% | 189 г |
| Литий, Li | 0.138 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6912 мг | 2 мг | 34.6% | 20.2% | 289 г |
| Медь, Cu | 152.6 мкг | 1000 мкг | 15.3% | 8.9% | 655 г |
| Молибден, Mo | 5.345 мкг | 70 мкг | 7.6% | 4.4% | 1310 г |
| Никель, Ni | 2.929 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.3 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.238 мкг | 55 мкг | 44.1% | 25.8% | 227 г |
| Стронций, Sr | 4.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.59 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9855 г |
| Хром, Cr | 2.74 мкг | 50 мкг | 5.5% | 3.2% | 1825 г |
| Цинк, Zn | 1.083 мг | 12 мг | 9% | 5.3% | 1108 г |
| Цирконий, Zr | 0.52 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.3 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.665 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.526 г | ~ | |||
| Валин | 0.493 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.227 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.399 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.701 г | ~ | |||
| Лизин | 0.556 г | ~ | |||
| Метионин | 0.229 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.396 г | ~ | |||
| Треонин | 0.381 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.435 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.761 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.905 г | ~ | |||
| Аланин | 0.409 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.756 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.002 г | ~ | |||
| Глицин | 0.377 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.356 г | ~ | |||
| Пролин | 0.452 г | ~ | |||
| Серин | 0.531 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.348 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.174 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.37 г | от 0.9 до 3.7 г | 41.1% | 24% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.156 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.6% | 14.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 221.26 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.08 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.623 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.152 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.246 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.893 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.018 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.366 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.542 г | min 16.8 г | 15.1% | 8.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.276 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.4% | 6.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.852 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.347 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог на овсянке 30 мин готовки составляет 171,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».