| Овсяная крупа (Запекание) | 30 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 100 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 80 г |
| Творог с укропом | 40 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 15 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 15 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 15 г |
| Шампиньоны жареные | 10 г |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.9 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1960 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 13.3% | 874 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 4% | 2947 г |
| Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 4.5% | 2576 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7% | 1667 г |
| Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 4% | 2907 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 107.8 мкг | 900 мкг | 12% | 14% | 835 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.856 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.708 мг | 5 мг | 14.2% | 16.5% | 706 г |
| бета Криптоксантин | 10.412 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 44.588 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 5.2% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.322 мг | 1.8 мг | 17.9% | 20.8% | 559 г |
| Витамин В4, холин | 36.29 мг | 500 мг | 7.3% | 8.5% | 1378 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.39 мг | 5 мг | 7.8% | 9.1% | 1282 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 4.4% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.692 мкг | 400 мкг | 3.7% | 4.3% | 2723 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.294 мкг | 3 мкг | 9.8% | 11.4% | 1020 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.46 мг | 90 мг | 6.1% | 7.1% | 1648 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.491 мг | 15 мг | 3.3% | 3.8% | 3055 г |
| Витамин Н, биотин | 6.533 мкг | 50 мкг | 13.1% | 15.3% | 765 г |
| Витамин К, филлохинон | 43.2 мкг | 120 мкг | 36% | 41.9% | 278 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3102 мг | 20 мг | 11.6% | 13.5% | 866 г |
| Ниацин | 0.451 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 246.03 мг | 2500 мг | 9.8% | 11.4% | 1016 г |
| Кальций, Ca | 72.98 мг | 1000 мг | 7.3% | 8.5% | 1370 г |
| Кремний, Si | 10.458 мг | 30 мг | 34.9% | 40.6% | 287 г |
| Магний, Mg | 28.75 мг | 400 мг | 7.2% | 8.4% | 1391 г |
| Натрий, Na | 117.89 мг | 1300 мг | 9.1% | 10.6% | 1103 г |
| Сера, S | 107.41 мг | 1000 мг | 10.7% | 12.5% | 931 г |
| Фосфор, P | 107.9 мг | 800 мг | 13.5% | 15.7% | 741 г |
| Хлор, Cl | 156.81 мг | 2300 мг | 6.8% | 7.9% | 1467 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 135.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.387 мг | 18 мг | 7.7% | 9% | 1298 г |
| Йод, I | 6.21 мкг | 150 мкг | 4.1% | 4.8% | 2415 г |
| Кобальт, Co | 2.297 мкг | 10 мкг | 23% | 26.8% | 435 г |
| Литий, Li | 1.668 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5984 мг | 2 мг | 29.9% | 34.8% | 334 г |
| Медь, Cu | 112.9 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 13.2% | 886 г |
| Молибден, Mo | 8.65 мкг | 70 мкг | 12.4% | 14.4% | 809 г |
| Никель, Ni | 5.674 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.05 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.754 мкг | 55 мкг | 25% | 29.1% | 400 г |
| Стронций, Sr | 10.97 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.24 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 17986 г |
| Хром, Cr | 2.66 мкг | 50 мкг | 5.3% | 6.2% | 1880 г |
| Цинк, Zn | 0.5945 мг | 12 мг | 5% | 5.8% | 2019 г |
| Цирконий, Zr | 0.25 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.775 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.295 г | ~ | |||
| Валин | 0.317 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.115 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.269 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.405 г | ~ | |||
| Лизин | 0.291 г | ~ | |||
| Метионин | 0.159 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.283 г | ~ | |||
| Треонин | 0.212 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.295 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.485 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
| Аланин | 0.313 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.462 г | ~ | |||
| Глицин | 0.205 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.865 г | ~ | |||
| Пролин | 0.214 г | ~ | |||
| Серин | 0.336 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.19 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.14 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.258 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.155 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.52 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.113 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.549 г | min 16.8 г | 3.3% | 3.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.249 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.409 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.329 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Блин из овсяной крупы, белка и начинки составляет 85,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».