| Кефир 1% жирности | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151.3 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1113 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 8.5% | 784 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 8.5% | 778 г |
| Углеводы | 11.6 г | 219 г | 5.3% | 3.5% | 1888 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3% | 2222 г |
| Вода | 69.1 г | 2273 г | 3% | 2% | 3289 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 130 мкг | 900 мкг | 14.4% | 9.5% | 692 г |
| Ретинол | 0.125 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.123 мг | 1.5 мг | 8.2% | 5.4% | 1220 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.32 мг | 1.8 мг | 17.8% | 11.8% | 563 г |
| Витамин В4, холин | 139.46 мг | 500 мг | 27.9% | 18.4% | 359 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.918 мг | 5 мг | 18.4% | 12.2% | 545 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 4% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.45 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.4% | 4734 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.36 мкг | 3 мкг | 12% | 7.9% | 833 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 25714 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.106 мкг | 10 мкг | 11.1% | 7.3% | 904 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.54 мг | 15 мг | 3.6% | 2.4% | 2778 г |
| Витамин Н, биотин | 14.7 мкг | 50 мкг | 29.4% | 19.4% | 340 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.94 мг | 20 мг | 14.7% | 9.7% | 680 г |
| Ниацин | 0.295 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.5 мг | 2500 мг | 7.7% | 5.1% | 1299 г |
| Кальций, Ca | 95.3 мг | 1000 мг | 9.5% | 6.3% | 1049 г |
| Магний, Mg | 32.35 мг | 400 мг | 8.1% | 5.4% | 1236 г |
| Натрий, Na | 95 мг | 1300 мг | 7.3% | 4.8% | 1368 г |
| Сера, S | 116.2 мг | 1000 мг | 11.6% | 7.7% | 861 г |
| Фосфор, P | 190.2 мг | 800 мг | 23.8% | 15.7% | 421 г |
| Хлор, Cl | 138.95 мг | 2300 мг | 6% | 4% | 1655 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.84 мг | 18 мг | 10.2% | 6.7% | 978 г |
| Йод, I | 15.4 мкг | 150 мкг | 10.3% | 6.8% | 974 г |
| Кобальт, Co | 6.2 мкг | 10 мкг | 62% | 41% | 161 г |
| Марганец, Mn | 0.59 мг | 2 мг | 29.5% | 19.5% | 339 г |
| Медь, Cu | 115 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 7.6% | 870 г |
| Молибден, Mo | 5.5 мкг | 70 мкг | 7.9% | 5.2% | 1273 г |
| Олово, Sn | 7.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.185 мкг | 55 мкг | 36.7% | 24.3% | 272 г |
| Стронций, Sr | 8.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.25 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9040 г |
| Хром, Cr | 3 мкг | 50 мкг | 6% | 4% | 1667 г |
| Цинк, Zn | 1.22 мг | 12 мг | 10.2% | 6.7% | 984 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.015 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.518 г | ~ | |||
| Валин | 0.48 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.211 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.368 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.647 г | ~ | |||
| Лизин | 0.521 г | ~ | |||
| Метионин | 0.231 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.428 г | ~ | |||
| Треонин | 0.37 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.415 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.728 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.436 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.768 г | ~ | |||
| Глицин | 0.381 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.212 г | ~ | |||
| Пролин | 0.308 г | ~ | |||
| Серин | 0.551 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.315 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.063 г | от 0.9 до 3.7 г | 7% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.249 г | от 4.7 до 16.8 г | 26.6% | 17.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 286.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.06 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.221 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.449 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.958 г | min 16.8 г | 17.6% | 11.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.195 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.366 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.004 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.892 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 151,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».