| Опенок (Жарка) | 186 г |
| Сыр лёгкий | 66 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 148 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 88 г |
| Укроп (Запекание) | 7 г |
| Петрушка свежая (Запекание) | 10 г |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 8 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 70 г |
| Огурец соленый | 20 г |
| Томатная паста. Консервы | 15 г |
| Горчица столовая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.3 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2395 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 11.8% | 1206 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 7.8% | 1806 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 2.6% | 5615 г |
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 22.8% | 625 г |
| Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 5.1% | 2765 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 145.1 мкг | 900 мкг | 16.1% | 22.9% | 620 г |
| бета Каротин | 0.979 мг | 5 мг | 19.6% | 27.9% | 511 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.7% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.214 мг | 1.8 мг | 11.9% | 16.9% | 841 г |
| Витамин В4, холин | 7.35 мг | 500 мг | 1.5% | 2.1% | 6803 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.669 мг | 5 мг | 13.4% | 19.1% | 747 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 12.1% | 1183 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.361 мкг | 400 мкг | 4.1% | 5.8% | 2445 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.214 мкг | 3 мкг | 7.1% | 10.1% | 1402 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.51 мг | 90 мг | 31.7% | 45.1% | 316 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.069 мкг | 10 мкг | 0.7% | 1% | 14493 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.521 мг | 15 мг | 3.5% | 5% | 2879 г |
| Витамин Н, биотин | 0.639 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.8% | 7825 г |
| Витамин К, филлохинон | 37 мкг | 120 мкг | 30.8% | 43.8% | 324 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1018 мг | 20 мг | 20.5% | 29.2% | 488 г |
| Ниацин | 3.813 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 318.77 мг | 2500 мг | 12.8% | 18.2% | 784 г |
| Кальций, Ca | 145.75 мг | 1000 мг | 14.6% | 20.8% | 686 г |
| Кремний, Si | 6.041 мг | 30 мг | 20.1% | 28.6% | 497 г |
| Магний, Mg | 25.5 мг | 400 мг | 6.4% | 9.1% | 1569 г |
| Натрий, Na | 177.69 мг | 1300 мг | 13.7% | 19.5% | 732 г |
| Сера, S | 20.97 мг | 1000 мг | 2.1% | 3% | 4769 г |
| Фосфор, P | 108.3 мг | 800 мг | 13.5% | 19.2% | 739 г |
| Хлор, Cl | 35.52 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.1% | 6475 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1596.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.101 мг | 18 мг | 6.1% | 8.7% | 1635 г |
| Йод, I | 2.25 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2.1% | 6667 г |
| Кобальт, Co | 3.683 мкг | 10 мкг | 36.8% | 52.3% | 272 г |
| Литий, Li | 22.399 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1228 мг | 2 мг | 6.1% | 8.7% | 1629 г |
| Медь, Cu | 107.72 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 15.4% | 928 г |
| Молибден, Mo | 4.229 мкг | 70 мкг | 6% | 8.5% | 1655 г |
| Никель, Ni | 14.009 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 83.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.264 мкг | 55 мкг | 2.3% | 3.3% | 4351 г |
| Стронций, Sr | 1.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.16 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 28249 г |
| Хром, Cr | 3.94 мкг | 50 мкг | 7.9% | 11.2% | 1269 г |
| Цинк, Zn | 0.5281 мг | 12 мг | 4.4% | 6.3% | 2272 г |
| Цирконий, Zr | 1.29 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.212 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.161 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.035 г | ~ | |||
| Валин | 0.02 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лизин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.351 г | ~ | |||
| Аланин | 0.017 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.053 г | ~ | |||
| Глицин | 0.012 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.193 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.006 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.7% | 1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.149 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.2% | 4.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.097 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.054 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.158 г | min 16.8 г | 0.9% | 1.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.11 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.122 г | ~ |
Энергетическая ценность Смесь куриная составляет 70,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».