| Шпинат (Жарка) | 45 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 307 г |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное (Жарка) | 65 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.8 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1249 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 11.2% | 661 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 12.2% | 609 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 74.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3047 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 264.7 мкг | 900 мкг | 29.4% | 21.8% | 340 г |
| Ретинол | 0.209 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.459 мг | 5 мг | 9.2% | 6.8% | 1089 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.6% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.42 мг | 1.8 мг | 23.3% | 17.3% | 429 г |
| Витамин В4, холин | 205.38 мг | 500 мг | 41.1% | 30.5% | 243 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.182 мг | 5 мг | 23.6% | 17.5% | 423 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 5% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.488 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.9% | 3814 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.502 мкг | 3 мкг | 16.7% | 12.4% | 598 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.82 мг | 90 мг | 4.2% | 3.1% | 2356 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.748 мкг | 10 мкг | 17.5% | 13% | 572 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.753 мг | 15 мг | 5% | 3.7% | 1992 г |
| Витамин Н, биотин | 17.442 мкг | 50 мкг | 34.9% | 25.9% | 287 г |
| Витамин К, филлохинон | 53.6 мкг | 120 мкг | 44.7% | 33.2% | 224 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2879 мг | 20 мг | 16.4% | 12.2% | 608 г |
| Ниацин | 0.239 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.88 мг | 2500 мг | 8.8% | 6.5% | 1142 г |
| Кальций, Ca | 76.93 мг | 1000 мг | 7.7% | 5.7% | 1300 г |
| Кремний, Si | 3.139 мг | 30 мг | 10.5% | 7.8% | 956 г |
| Магний, Mg | 20.45 мг | 400 мг | 5.1% | 3.8% | 1956 г |
| Натрий, Na | 123.38 мг | 1300 мг | 9.5% | 7% | 1054 г |
| Сера, S | 155.55 мг | 1000 мг | 15.6% | 11.6% | 643 г |
| Фосфор, P | 184.6 мг | 800 мг | 23.1% | 17.1% | 433 г |
| Хлор, Cl | 153.66 мг | 2300 мг | 6.7% | 5% | 1497 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.434 мг | 18 мг | 19.1% | 14.2% | 524 г |
| Йод, I | 16.47 мкг | 150 мкг | 11% | 8.2% | 911 г |
| Кобальт, Co | 8.662 мкг | 10 мкг | 86.6% | 64.2% | 115 г |
| Литий, Li | 0.043 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0802 мг | 2 мг | 4% | 3% | 2494 г |
| Медь, Cu | 72.91 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 5.4% | 1372 г |
| Молибден, Mo | 6.17 мкг | 70 мкг | 8.8% | 6.5% | 1135 г |
| Никель, Ni | 0.086 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.16 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.533 мкг | 55 мкг | 44.6% | 33.1% | 224 г |
| Стронций, Sr | 6.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.07 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1% | 7682 г |
| Хром, Cr | 3.85 мкг | 50 мкг | 7.7% | 5.7% | 1299 г |
| Цинк, Zn | 1.0548 мг | 12 мг | 8.8% | 6.5% | 1138 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.011 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.677 г | ~ | |||
| Валин | 0.66 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.291 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.515 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.922 г | ~ | |||
| Лизин | 0.772 г | ~ | |||
| Метионин | 0.356 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.61 г | ~ | |||
| Треонин | 0.524 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.172 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.559 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.971 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.155 г | ~ | |||
| Аланин | 0.609 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.057 г | ~ | |||
| Глицин | 0.364 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.52 г | ~ | |||
| Пролин | 0.346 г | ~ | |||
| Серин | 0.789 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.413 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.245 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.096 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.7% | 7.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.421 г | от 4.7 до 16.8 г | 30.2% | 22.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 452.97 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.395 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.715 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.736 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.95 г | min 16.8 г | 23.5% | 17.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.326 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.421 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.001 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.9% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.92 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.084 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница 6/11 составляет 134,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».