| Яйцо куриное | 235 г |
| Перец красный сладкий | 100 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Помидоры (томаты) | 115 г |
| Масло соевое | 30 г |
| Сыр голландский, круглый | 50 г |
| Кефир 3,2% жирности | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1295 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 6.5% | 1188 г |
| Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 13.8% | 554 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.1% | 7065 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 171.4 мкг | 900 мкг | 19% | 14.6% | 525 г |
| бета Каротин | 0.464 мг | 5 мг | 9.3% | 7.2% | 1078 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.8% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.218 мг | 1.8 мг | 12.1% | 9.3% | 826 г |
| Витамин В4, холин | 87.64 мг | 500 мг | 17.5% | 13.5% | 571 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.519 мг | 5 мг | 10.4% | 8% | 963 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 5.8% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.705 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.8% | 4122 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.349 мкг | 3 мкг | 11.6% | 8.9% | 860 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 36.6 мг | 90 мг | 40.7% | 31.3% | 246 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.727 мкг | 10 мкг | 7.3% | 5.6% | 1376 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.038 мг | 15 мг | 6.9% | 5.3% | 1445 г |
| Витамин Н, биотин | 7.218 мкг | 50 мкг | 14.4% | 11.1% | 693 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.8% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9635 мг | 20 мг | 9.8% | 7.5% | 1019 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160.58 мг | 2500 мг | 6.4% | 4.9% | 1557 г |
| Кальций, Ca | 115.24 мг | 1000 мг | 11.5% | 8.8% | 868 г |
| Магний, Mg | 15.67 мг | 400 мг | 3.9% | 3% | 2553 г |
| Натрий, Na | 125.88 мг | 1300 мг | 9.7% | 7.5% | 1033 г |
| Сера, S | 81.59 мг | 1000 мг | 8.2% | 6.3% | 1226 г |
| Фосфор, P | 129.1 мг | 800 мг | 16.1% | 12.4% | 620 г |
| Хлор, Cl | 87.65 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.9% | 2624 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 29.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.087 мг | 18 мг | 6% | 4.6% | 1656 г |
| Йод, I | 9.21 мкг | 150 мкг | 6.1% | 4.7% | 1629 г |
| Кобальт, Co | 4.859 мкг | 10 мкг | 48.6% | 37.4% | 206 г |
| Марганец, Mn | 0.0726 мг | 2 мг | 3.6% | 2.8% | 2755 г |
| Медь, Cu | 66.54 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 5.2% | 1503 г |
| Молибден, Mo | 4.122 мкг | 70 мкг | 5.9% | 4.5% | 1698 г |
| Селен, Se | 10.122 мкг | 55 мкг | 18.4% | 14.2% | 543 г |
| Фтор, F | 27.53 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14530 г |
| Хром, Cr | 3.35 мкг | 50 мкг | 6.7% | 5.2% | 1493 г |
| Цинк, Zn | 0.8342 мг | 12 мг | 7% | 5.4% | 1439 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 179.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность омлет составляет 130 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».