| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 220 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 20 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 1 Штука |
| Лук репчатый (Тушение) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.4 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1253 г |
| Белки | 22.5 г | 76 г | 29.6% | 22% | 338 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 2.9% | 2545 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 2.2% | 3476 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3% | 2500 г |
| Вода | 68.7 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3309 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.1 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.5% | 14754 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 4.3% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 6.1% | 1216 г |
| Витамин В4, холин | 78.16 мг | 500 мг | 15.6% | 11.6% | 640 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.356 мг | 5 мг | 27.1% | 20.2% | 369 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.646 мг | 2 мг | 32.3% | 24% | 310 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.159 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.3% | 5587 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.188 мкг | 3 мкг | 6.3% | 4.7% | 1596 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.47 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 19149 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.627 мг | 15 мг | 4.2% | 3.1% | 2392 г |
| Витамин Н, биотин | 2.581 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3.9% | 1937 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.1875 мг | 20 мг | 35.9% | 26.7% | 278 г |
| Ниацин | 9.248 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 317.99 мг | 2500 мг | 12.7% | 9.4% | 786 г |
| Кальций, Ca | 14.96 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.1% | 6684 г |
| Кремний, Si | 0.558 мг | 30 мг | 1.9% | 1.4% | 5376 г |
| Магний, Mg | 87.26 мг | 400 мг | 21.8% | 16.2% | 458 г |
| Натрий, Na | 76.14 мг | 1300 мг | 5.9% | 4.4% | 1707 г |
| Сера, S | 228.65 мг | 1000 мг | 22.9% | 17% | 437 г |
| Фосфор, P | 176.3 мг | 800 мг | 22% | 16.4% | 454 г |
| Хлор, Cl | 94.45 мг | 2300 мг | 4.1% | 3.1% | 2435 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.605 мг | 18 мг | 8.9% | 6.6% | 1121 г |
| Йод, I | 3.63 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.8% | 4132 г |
| Кобальт, Co | 8.851 мкг | 10 мкг | 88.5% | 65.8% | 113 г |
| Марганец, Mn | 0.3465 мг | 2 мг | 17.3% | 12.9% | 577 г |
| Медь, Cu | 123.12 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 9.2% | 812 г |
| Молибден, Mo | 9.829 мкг | 70 мкг | 14% | 10.4% | 712 г |
| Никель, Ni | 0.335 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 53.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.212 мкг | 55 мкг | 34.9% | 26% | 286 г |
| Фтор, F | 116.94 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 2.2% | 3421 г |
| Хром, Cr | 21.76 мкг | 50 мкг | 43.5% | 32.4% | 230 г |
| Цинк, Zn | 1.5188 мг | 12 мг | 12.7% | 9.4% | 790 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.78 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.824 г | ~ | |||
| Валин | 1.335 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.257 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.153 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.987 г | ~ | |||
| Лизин | 2.536 г | ~ | |||
| Метионин | 0.476 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.922 г | ~ | |||
| Треонин | 1.113 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.389 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.107 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.022 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.082 г | ~ | |||
| Аланин | 1.325 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.99 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.191 г | ~ | |||
| Глицин | 0.987 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.98 г | ~ | |||
| Пролин | 1.034 г | ~ | |||
| Серин | 1.069 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.916 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.456 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.013 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.4% | 1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.366 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.8% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.45 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.551 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.472 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.087 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.776 г | min 16.8 г | 4.6% | 3.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.704 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.377 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.361 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты с овсянкой составляет 134,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».