| Творог обезжиренный ВОЛЖСКИЕ ПРОСТОРЫ 0,3% | 522 г |
| Яйцо куриное | 187 г |
| ЭНДАКСИ Мука миндальная | 36 г |
| MILFORD Жидкий сахарозаменитель | 20 г |
| Молоко сухое обезжиренное | 71 г |
| Семена чиа, сушеные | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Пищевая сода | 5 г |
| СЕЛО ЗЕЛЁНОЕ Масло сливочное 82,5% | 12 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 185.5 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 908 г |
| Белки | 20.5 г | 76 г | 27% | 14.6% | 371 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 7.2% | 747 г |
| Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 2.1% | 2547 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.9% | 2857 г |
| Вода | 60.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3751 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.8 мкг | 900 мкг | 7.4% | 4% | 1347 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.1% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.288 мг | 1.8 мг | 16% | 8.6% | 625 г |
| Витамин В4, холин | 74.08 мг | 500 мг | 14.8% | 8% | 675 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.648 мг | 5 мг | 13% | 7% | 772 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 1.7% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.269 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.6% | 9370 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.564 мкг | 3 мкг | 18.8% | 10.1% | 532 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 21429 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.56 мкг | 10 мкг | 5.6% | 3% | 1786 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.162 мг | 15 мг | 1.1% | 0.6% | 9259 г |
| Витамин Н, биотин | 6.581 мкг | 50 мкг | 13.2% | 7.1% | 760 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8108 мг | 20 мг | 9.1% | 4.9% | 1104 г |
| Ниацин | 0.163 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.3 мг | 2500 мг | 6.5% | 3.5% | 1550 г |
| Кальций, Ca | 138.19 мг | 1000 мг | 13.8% | 7.4% | 724 г |
| Магний, Mg | 25.24 мг | 400 мг | 6.3% | 3.4% | 1585 г |
| Натрий, Na | 314.19 мг | 1300 мг | 24.2% | 13% | 414 г |
| Сера, S | 80.61 мг | 1000 мг | 8.1% | 4.4% | 1241 г |
| Фосфор, P | 154.5 мг | 800 мг | 19.3% | 10.4% | 518 г |
| Хлор, Cl | 208.64 мг | 2300 мг | 9.1% | 4.9% | 1102 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.889 мг | 18 мг | 4.9% | 2.6% | 2025 г |
| Йод, I | 10.35 мкг | 150 мкг | 6.9% | 3.7% | 1449 г |
| Кобальт, Co | 2.839 мкг | 10 мкг | 28.4% | 15.3% | 352 г |
| Марганец, Mn | 0.0682 мг | 2 мг | 3.4% | 1.8% | 2933 г |
| Медь, Cu | 51.85 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 2.8% | 1929 г |
| Молибден, Mo | 5.126 мкг | 70 мкг | 7.3% | 3.9% | 1366 г |
| Селен, Se | 9.851 мкг | 55 мкг | 17.9% | 9.6% | 558 г |
| Фтор, F | 28.33 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14119 г |
| Хром, Cr | 2.65 мкг | 50 мкг | 5.3% | 2.9% | 1887 г |
| Цинк, Zn | 0.7013 мг | 12 мг | 5.8% | 3.1% | 1711 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 4.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.368 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.337 г | ~ | |||
| Валин | 0.383 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.17 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.354 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.644 г | ~ | |||
| Лизин | 0.455 г | ~ | |||
| Метионин | 0.205 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.299 г | ~ | |||
| Треонин | 0.331 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.357 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.658 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.29 г | ~ | |||
| Аланин | 0.317 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.645 г | ~ | |||
| Глицин | 0.199 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.284 г | ~ | |||
| Пролин | 0.534 г | ~ | |||
| Серин | 0.479 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.332 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 23.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 144.52 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.003 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.594 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.252 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.331 г | min 16.8 г | 7.9% | 4.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.099 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.803 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.399 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.118 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.379 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.362 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Ватрушка с семенами чиа на миндальной муке составляет 185,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».