| Вода | 2008 г |
| Соль поваренная пищевая | 16 г |
| Картофель (Варка без слива) | 308 г |
| Морковь, красная (Варка без слива) | 94 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 128 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 148 г |
| Шпинат (Варка без слива) | 387 г |
| Перец красный сладкий (Варка без слива) | 44 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.3 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1786 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 12.5% | 844 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1.5% | 7000 г |
| Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 6.2% | 1738 г |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 14.8% | 714 г |
| Вода | 68.7 г | 2273 г | 3% | 3.2% | 3309 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 4.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 835.4 мкг | 900 мкг | 92.8% | 98.4% | 108 г |
| бета Каротин | 4.905 мг | 5 мг | 98.1% | 104% | 102 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.144 мг | 1.5 мг | 9.6% | 10.2% | 1042 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.216 мг | 1.8 мг | 12% | 12.7% | 833 г |
| Витамин В4, холин | 12.14 мг | 500 мг | 2.4% | 2.5% | 4119 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.428 мг | 5 мг | 8.6% | 9.1% | 1168 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.315 мг | 2 мг | 15.8% | 16.8% | 635 г |
| Витамин В9, фолаты | 63.014 мкг | 400 мкг | 15.8% | 16.8% | 635 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.01 мг | 90 мг | 31.1% | 33% | 321 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.901 мг | 15 мг | 12.7% | 13.5% | 789 г |
| Витамин Н, биотин | 0.42 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.8% | 11905 г |
| Витамин К, филлохинон | 327.7 мкг | 120 мкг | 273.1% | 289.6% | 37 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9241 мг | 20 мг | 24.6% | 26.1% | 406 г |
| Ниацин | 2.753 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 946.49 мг | 2500 мг | 37.9% | 40.2% | 264 г |
| Кальций, Ca | 114.17 мг | 1000 мг | 11.4% | 12.1% | 876 г |
| Магний, Mg | 93.71 мг | 400 мг | 23.4% | 24.8% | 427 г |
| Натрий, Na | 1107.3 мг | 1300 мг | 85.2% | 90.3% | 117 г |
| Сера, S | 40.18 мг | 1000 мг | 4% | 4.2% | 2489 г |
| Фосфор, P | 134.2 мг | 800 мг | 16.8% | 17.8% | 596 г |
| Хлор, Cl | 1706.88 мг | 2300 мг | 74.2% | 78.7% | 135 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 603.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 106.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 79.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 9.963 мг | 18 мг | 55.4% | 58.7% | 181 г |
| Йод, I | 3.58 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.5% | 4190 г |
| Кобальт, Co | 6.767 мкг | 10 мкг | 67.7% | 71.8% | 148 г |
| Литий, Li | 42.3 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7773 мг | 2 мг | 38.9% | 41.3% | 257 г |
| Медь, Cu | 141.9 мкг | 1000 мкг | 14.2% | 15.1% | 705 г |
| Молибден, Mo | 10.195 мкг | 70 мкг | 14.6% | 15.5% | 687 г |
| Никель, Ni | 3.352 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 374.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.852 мкг | 55 мкг | 1.5% | 1.6% | 6455 г |
| Фтор, F | 373.37 мкг | 4000 мкг | 9.3% | 9.9% | 1071 г |
| Хром, Cr | 12.72 мкг | 50 мкг | 25.4% | 26.9% | 393 г |
| Цинк, Zn | 1.1257 мг | 12 мг | 9.4% | 10% | 1066 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.77 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.655 г | ~ | |||
| Валин | 0.507 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.397 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.427 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.703 г | ~ | |||
| Лизин | 0.883 г | ~ | |||
| Метионин | 0.157 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.301 г | ~ | |||
| Треонин | 0.431 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.146 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.425 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.779 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.726 г | ~ | |||
| Аланин | 0.494 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.825 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.054 г | ~ | |||
| Глицин | 0.376 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.172 г | ~ | |||
| Пролин | 0.386 г | ~ | |||
| Серин | 0.403 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.355 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.58 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.141 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.031 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.272 г | min 16.8 г | 1.6% | 1.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.235 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.101 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп из шпината составляет 94,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».