| Овсяные хлопья "геркулес" | 60 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 222 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 5.9% | 759 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 7.5% | 603 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 7.8% | 577 г |
| Углеводы | 21.1 г | 219 г | 9.6% | 4.3% | 1038 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 4.5% | 1000 г |
| Вода | 53.4 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4257 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 173.3 мкг | 900 мкг | 19.3% | 8.7% | 519 г |
| Ретинол | 0.167 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.197 мг | 1.5 мг | 13.1% | 5.9% | 761 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.327 мг | 1.8 мг | 18.2% | 8.2% | 550 г |
| Витамин В4, холин | 180.8 мг | 500 мг | 36.2% | 16.3% | 277 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.24 мг | 5 мг | 24.8% | 11.2% | 403 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 3.9% | 1156 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.333 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.4% | 3243 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.347 мкг | 3 мкг | 11.6% | 5.2% | 865 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.467 мкг | 10 мкг | 14.7% | 6.6% | 682 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.933 мг | 15 мг | 6.2% | 2.8% | 1608 г |
| Витамин Н, биотин | 20.133 мкг | 50 мкг | 40.3% | 18.2% | 248 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9333 мг | 20 мг | 19.7% | 8.9% | 508 г |
| Ниацин | 0.46 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.33 мг | 2500 мг | 8.1% | 3.6% | 1230 г |
| Кальций, Ca | 54 мг | 1000 мг | 5.4% | 2.4% | 1852 г |
| Магний, Mg | 51 мг | 400 мг | 12.8% | 5.8% | 784 г |
| Натрий, Na | 96 мг | 1300 мг | 7.4% | 3.3% | 1354 г |
| Сера, S | 146.67 мг | 1000 мг | 14.7% | 6.6% | 682 г |
| Фосфор, P | 237.3 мг | 800 мг | 29.7% | 13.4% | 337 г |
| Хлор, Cl | 128.33 мг | 2300 мг | 5.6% | 2.5% | 1792 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.867 мг | 18 мг | 15.9% | 7.2% | 628 г |
| Йод, I | 15.33 мкг | 150 мкг | 10.2% | 4.6% | 978 г |
| Кобальт, Co | 8.333 мкг | 10 мкг | 83.3% | 37.5% | 120 г |
| Марганец, Mn | 1.2927 мг | 2 мг | 64.6% | 29.1% | 155 г |
| Медь, Cu | 205.33 мкг | 1000 мкг | 20.5% | 9.2% | 487 г |
| Молибден, Mo | 4 мкг | 70 мкг | 5.7% | 2.6% | 1750 г |
| Селен, Se | 30.1 мкг | 55 мкг | 54.7% | 24.6% | 183 г |
| Фтор, F | 51.67 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7741 г |
| Хром, Cr | 2.67 мкг | 50 мкг | 5.3% | 2.4% | 1873 г |
| Цинк, Zn | 1.7733 мг | 12 мг | 14.8% | 6.7% | 677 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.033 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.8 г | ~ | |||
| Валин | 0.723 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.317 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.55 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.957 г | ~ | |||
| Лизин | 0.757 г | ~ | |||
| Метионин | 0.327 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.63 г | ~ | |||
| Треонин | 0.55 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.207 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.633 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.117 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.653 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.16 г | ~ | |||
| Глицин | 0.66 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.907 г | ~ | |||
| Пролин | 0.507 г | ~ | |||
| Серин | 0.81 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.487 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 18.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 380 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.803 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.607 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.03 г | min 16.8 г | 24% | 10.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.26 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.44 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.617 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.4% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.493 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.067 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин из двух яиц составляет 222 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».