| Тыква (Жарка) | 300 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 3 С0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Запекание) | 20 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.8 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1268 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 6.3% | 1188 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 12.8% | 589 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 2% | 3911 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5.6% | 1333 г |
| Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2967 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 224.4 мкг | 900 мкг | 24.9% | 18.8% | 401 г |
| Ретинол | 0.107 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.77 мг | 5 мг | 15.4% | 11.6% | 649 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 3.3% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.228 мг | 1.8 мг | 12.7% | 9.6% | 789 г |
| Витамин В4, холин | 104.39 мг | 500 мг | 20.9% | 15.7% | 479 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.844 мг | 5 мг | 16.9% | 12.7% | 592 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 5% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.758 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.3% | 5919 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.213 мкг | 3 мкг | 7.1% | 5.3% | 1408 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.56 мг | 90 мг | 2.8% | 2.1% | 3516 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.863 мкг | 10 мкг | 8.6% | 6.5% | 1159 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.596 мг | 15 мг | 17.3% | 13% | 578 г |
| Витамин Н, биотин | 8.841 мкг | 50 мкг | 17.7% | 13.3% | 566 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.7% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9785 мг | 20 мг | 9.9% | 7.5% | 1011 г |
| Ниацин | 0.441 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.42 мг | 2500 мг | 7.9% | 5.9% | 1260 г |
| Кальций, Ca | 41.24 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.1% | 2425 г |
| Кремний, Si | 21.772 мг | 30 мг | 72.6% | 54.7% | 138 г |
| Магний, Mg | 17.85 мг | 400 мг | 4.5% | 3.4% | 2241 г |
| Натрий, Na | 59.97 мг | 1300 мг | 4.6% | 3.5% | 2168 г |
| Сера, S | 87.75 мг | 1000 мг | 8.8% | 6.6% | 1140 г |
| Фосфор, P | 108.5 мг | 800 мг | 13.6% | 10.2% | 737 г |
| Хлор, Cl | 78.84 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.6% | 2917 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 62.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.446 мг | 18 мг | 8% | 6% | 1245 г |
| Йод, I | 7.93 мкг | 150 мкг | 5.3% | 4% | 1892 г |
| Кобальт, Co | 5.287 мкг | 10 мкг | 52.9% | 39.8% | 189 г |
| Литий, Li | 0.328 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0791 мг | 2 мг | 4% | 3% | 2528 г |
| Медь, Cu | 171.57 мкг | 1000 мкг | 17.2% | 13% | 583 г |
| Молибден, Mo | 6.213 мкг | 70 мкг | 8.9% | 6.7% | 1127 г |
| Никель, Ni | 3.152 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.45 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 44.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.608 мкг | 55 мкг | 22.9% | 17.2% | 436 г |
| Стронций, Sr | 5.51 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 77.31 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.4% | 5174 г |
| Хром, Cr | 3.04 мкг | 50 мкг | 6.1% | 4.6% | 1645 г |
| Цинк, Zn | 0.7101 мг | 12 мг | 5.9% | 4.4% | 1690 г |
| Цирконий, Zr | 0.45 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.046 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.357 г | ~ | |||
| Валин | 0.351 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.157 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.276 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.533 г | ~ | |||
| Лизин | 0.398 г | ~ | |||
| Метионин | 0.193 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.33 г | ~ | |||
| Треонин | 0.279 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.305 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.529 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.354 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.555 г | ~ | |||
| Глицин | 0.193 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.86 г | ~ | |||
| Пролин | 0.209 г | ~ | |||
| Серин | 0.43 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.224 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.043 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.8% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.621 г | от 4.7 до 16.8 г | 77% | 58% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 223.68 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.479 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.761 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.18 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.572 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.103 г | min 16.8 г | 18.5% | 13.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.892 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.662 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.7% | 24.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.39 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыквенные хашбрауны/оладьи составляет 132,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».