| Чечевица, зерно (Варка) | 250 г |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой | 250 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 100 г |
| Морковь (Тушение) | 100 г |
| Томатный соус, консервированный | 50 г |
| Вода | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168.2 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 1001 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 6.2% | 950 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 1.2% | 5091 г |
| Углеводы | 30.5 г | 219 г | 13.9% | 8.3% | 718 г |
| Углеводы (общие) | 19.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 12.5% | 476 г |
| Вода | 54.3 г | 2273 г | 2.4% | 1.4% | 4186 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 190.2 мкг | 900 мкг | 21.1% | 12.5% | 473 г |
| бета Каротин | 1.15 мг | 5 мг | 23% | 13.7% | 435 г |
| бета Криптоксантин | 0.152 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 701.768 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.212 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.182 мг | 1.5 мг | 12.1% | 7.2% | 824 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 2.1% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 33.27 мг | 500 мг | 6.7% | 4% | 1503 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.657 мг | 5 мг | 13.1% | 7.8% | 761 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.225 мг | 2 мг | 11.3% | 6.7% | 889 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.123 мкг | 400 мкг | 2% | 1.2% | 4924 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.04 мг | 90 мг | 2.3% | 1.4% | 4412 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.423 мг | 15 мг | 2.8% | 1.7% | 3546 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.253 мкг | 50 мкг | 6.5% | 3.9% | 1537 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 1.5% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.442 мг | 20 мг | 12.2% | 7.3% | 819 г |
| Ниацин | 0.485 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.04 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 284.77 мг | 2500 мг | 11.4% | 6.8% | 878 г |
| Кальций, Ca | 36.87 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.2% | 2712 г |
| Кремний, Si | 117.475 мг | 30 мг | 391.6% | 232.8% | 26 г |
| Магний, Mg | 61.7 мг | 400 мг | 15.4% | 9.2% | 648 г |
| Натрий, Na | 41.21 мг | 1300 мг | 3.2% | 1.9% | 3155 г |
| Сера, S | 65.78 мг | 1000 мг | 6.6% | 3.9% | 1520 г |
| Фосфор, P | 175.9 мг | 800 мг | 22% | 13.1% | 455 г |
| Хлор, Cl | 30.7 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.8% | 7492 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 338.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 243.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 116.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.556 мг | 18 мг | 19.8% | 11.8% | 506 г |
| Йод, I | 1.49 мкг | 150 мкг | 1% | 0.6% | 10067 г |
| Кобальт, Co | 5.236 мкг | 10 мкг | 52.4% | 31.2% | 191 г |
| Литий, Li | 22.843 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2849 мг | 2 мг | 64.2% | 38.2% | 156 г |
| Медь, Cu | 255.55 мкг | 1000 мкг | 25.6% | 15.2% | 391 г |
| Молибден, Mo | 28.225 мкг | 70 мкг | 40.3% | 24% | 248 г |
| Никель, Ni | 49.985 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 56.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.99 мкг | 55 мкг | 16.3% | 9.7% | 612 г |
| Стронций, Sr | 9.05 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 83.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 66.27 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1% | 6036 г |
| Хром, Cr | 3.76 мкг | 50 мкг | 7.5% | 4.5% | 1330 г |
| Цинк, Zn | 1.2394 мг | 12 мг | 10.3% | 6.1% | 968 г |
| Цирконий, Zr | 4.66 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.892 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.683 г | ~ | |||
| Валин | 0.44 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.231 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.347 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.645 г | ~ | |||
| Лизин | 0.519 г | ~ | |||
| Метионин | 0.118 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
| Треонин | 0.321 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.423 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.525 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.127 г | ~ | |||
| Аланин | 0.386 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.933 г | ~ | |||
| Глицин | 0.362 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.462 г | ~ | |||
| Пролин | 0.361 г | ~ | |||
| Серин | 0.422 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.274 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.117 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.247 г | min 16.8 г | 1.5% | 0.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.245 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.248 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.238 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с чечевицей тушеные составляет 168,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».