| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 320 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 391 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 70 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Подсолнечное масло | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142.7 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 6% | 1180 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 9.5% | 738 г |
| Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 13.2% | 533 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.7% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 73.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3080 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 206.7 мкг | 900 мкг | 23% | 16.1% | 435 г |
| Ретинол | 0.176 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.275 мг | 5 мг | 5.5% | 3.9% | 1818 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.8% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.305 мг | 1.8 мг | 16.9% | 11.8% | 590 г |
| Витамин В4, холин | 142.93 мг | 500 мг | 28.6% | 20% | 350 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.802 мг | 5 мг | 16% | 11.2% | 623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 3.3% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.639 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.2% | 6025 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.467 мкг | 3 мкг | 15.6% | 10.9% | 642 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.76 мг | 90 мг | 4.2% | 2.9% | 2394 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.34 мкг | 10 мкг | 13.4% | 9.4% | 746 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.791 мг | 15 мг | 5.3% | 3.7% | 1896 г |
| Витамин Н, биотин | 12.211 мкг | 50 мкг | 24.4% | 17.1% | 409 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2.3% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9858 мг | 20 мг | 14.9% | 10.4% | 670 г |
| Ниацин | 0.34 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.32 мг | 2500 мг | 7.9% | 5.5% | 1261 г |
| Кальций, Ca | 130.12 мг | 1000 мг | 13% | 9.1% | 769 г |
| Кремний, Si | 2.618 мг | 30 мг | 8.7% | 6.1% | 1146 г |
| Магний, Mg | 10.85 мг | 400 мг | 2.7% | 1.9% | 3687 г |
| Натрий, Na | 230.78 мг | 1300 мг | 17.8% | 12.5% | 563 г |
| Сера, S | 134.67 мг | 1000 мг | 13.5% | 9.5% | 743 г |
| Фосфор, P | 182.3 мг | 800 мг | 22.8% | 16% | 439 г |
| Хлор, Cl | 341.31 мг | 2300 мг | 14.8% | 10.4% | 674 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 58.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.805 мг | 18 мг | 10% | 7% | 997 г |
| Йод, I | 10.56 мкг | 150 мкг | 7% | 4.9% | 1420 г |
| Кобальт, Co | 8.507 мкг | 10 мкг | 85.1% | 59.6% | 118 г |
| Литий, Li | 12.655 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0893 мг | 2 мг | 4.5% | 3.2% | 2240 г |
| Медь, Cu | 103.76 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 7.3% | 964 г |
| Молибден, Mo | 6.776 мкг | 70 мкг | 9.7% | 6.8% | 1033 г |
| Никель, Ni | 5.673 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 66.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.789 мкг | 55 мкг | 34.2% | 24% | 293 г |
| Фтор, F | 41.31 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9683 г |
| Хром, Cr | 4.55 мкг | 50 мкг | 9.1% | 6.4% | 1099 г |
| Цинк, Zn | 1.1185 мг | 12 мг | 9.3% | 6.5% | 1073 г |
| Цирконий, Zr | 2.09 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.908 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.543 г | ~ | |||
| Валин | 0.635 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.359 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.458 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.845 г | ~ | |||
| Лизин | 0.695 г | ~ | |||
| Метионин | 0.306 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.506 г | ~ | |||
| Треонин | 0.459 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.188 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.514 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.942 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.509 г | ~ | |||
| Аланин | 0.484 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.872 г | ~ | |||
| Глицин | 0.289 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.536 г | ~ | |||
| Пролин | 0.483 г | ~ | |||
| Серин | 0.678 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.428 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.194 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.058 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.4% | 4.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.659 г | от 4.7 до 16.8 г | 35.3% | 24.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 330.13 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.818 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.491 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.041 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.134 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.123 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.28 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.037 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.927 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.038 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.917 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.824 г | min 16.8 г | 22.8% | 16% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.282 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.356 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.372 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.3% | 8.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.267 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.059 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами составляет 142,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».