Мой здоровый рацион

Рецепт Конвертики с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Конвертики с творогом

Творог 5% жирности 100 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 74 г
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве 50 г
Яйцо куриное 1 С1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 180 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Конвертики с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 256.9 ккал 1684 ккал 15.3% 6% 656 г
Белки 14.1 г 76 г 18.6% 7.2% 539 г
Жиры 11.4 г 56 г 20.4% 7.9% 491 г
Углеводы 23.9 г 219 г 10.9% 4.2% 916 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.2% 20000 г
Вода 46.6 г 2273 г 2.1% 0.8% 4878 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 116.8 мкг 900 мкг 13% 5.1% 771 г
Ретинол 0.11 мг ~
альфа Каротин 0.11 мкг ~
бета Каротин 0.045 мг 5 мг 0.9% 0.4% 11111 г
бета Криптоксантин 0.22 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.771 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.101 мг 1.5 мг 6.7% 2.6% 1485 г
Витамин В2, рибофлавин 0.204 мг 1.8 мг 11.3% 4.4% 882 г
Витамин В4, холин 63.99 мг 500 мг 12.8% 5% 781 г
Витамин В5, пантотеновая 0.41 мг 5 мг 8.2% 3.2% 1220 г
Витамин В6, пиридоксин 0.131 мг 2 мг 6.6% 2.6% 1527 г
Витамин В9, фолаты 25.108 мкг 400 мкг 6.3% 2.5% 1593 г
Витамин В12, кобаламин 0.617 мкг 3 мкг 20.6% 8% 486 г
Витамин C, аскорбиновая 0.22 мг 90 мг 0.2% 0.1% 40909 г
Витамин D, кальциферол 0.405 мкг 10 мкг 4.1% 1.6% 2469 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.78 мг 15 мг 5.2% 2% 1923 г
гамма Токоферол 0.045 мг ~
Витамин Н, биотин 4.948 мкг 50 мкг 9.9% 3.9% 1011 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.2% 20000 г
Витамин РР, НЭ 3.4889 мг 20 мг 17.4% 6.8% 573 г
Ниацин 0.851 мг ~
Бетаин 0.055 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 128.84 мг 2500 мг 5.2% 2% 1940 г
Кальций, Ca 207.4 мг 1000 мг 20.7% 8.1% 482 г
Кремний, Si 0.872 мг 30 мг 2.9% 1.1% 3440 г
Магний, Mg 28.55 мг 400 мг 7.1% 2.8% 1401 г
Натрий, Na 390.62 мг 1300 мг 30% 11.7% 333 г
Сера, S 133.62 мг 1000 мг 13.4% 5.2% 748 г
Фосфор, P 202.1 мг 800 мг 25.3% 9.8% 396 г
Хлор, Cl 602.92 мг 2300 мг 26.2% 10.2% 381 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 11 мкг ~
Бор, B 19 мкг ~
Ванадий, V 26.17 мкг ~
Железо, Fe 1.45 мг 18 мг 8.1% 3.2% 1241 г
Йод, I 5.45 мкг 150 мкг 3.6% 1.4% 2752 г
Кобальт, Co 2.295 мкг 10 мкг 23% 9% 436 г
Марганец, Mn 0.3496 мг 2 мг 17.5% 6.8% 572 г
Медь, Cu 85.62 мкг 1000 мкг 8.6% 3.3% 1168 г
Молибден, Mo 7.432 мкг 70 мкг 10.6% 4.1% 942 г
Олово, Sn 2.86 мкг ~
Селен, Se 15.678 мкг 55 мкг 28.5% 11.1% 351 г
Стронций, Sr 3.74 мкг ~
Фтор, F 18.85 мкг 4000 мкг 0.5% 0.2% 21220 г
Хром, Cr 1.75 мкг 50 мкг 3.5% 1.4% 2857 г
Цинк, Zn 1.1194 мг 12 мг 9.3% 3.6% 1072 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 21.726 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Лактоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.395 г ~
Аргинин* 0.229 г ~
Валин 0.404 г ~
Гистидин* 0.3 г ~
Изолейцин 0.26 г ~
Лейцин 0.506 г ~
Лизин 0.411 г ~
Метионин 0.155 г ~
Метионин + Цистеин 0.202 г ~
Треонин 0.243 г ~
Триптофан 0.137 г ~
Фенилаланин 0.302 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.543 г ~
Заменимые аминокислоты 2.319 г ~
Аланин 0.196 г ~
Аспарагиновая кислота 0.412 г ~
Глицин 0.124 г ~
Глутаминовая кислота 1.088 г ~
Пролин 0.495 г ~
Серин 0.339 г ~
Тирозин 0.306 г ~
Цистеин 0.071 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.038 г от 0.9 до 3.7 г 4.2% 1.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.462 г от 4.7 до 16.8 г 9.8% 3.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 91.55 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 5.866 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.079 г ~
6:0 Капроновая 0.081 г ~
8:0 Каприловая 0.104 г ~
10:0 Каприновая 0.301 г ~
12:0 Лауриновая 0.3 г ~
14:0 Миристиновая 0.76 г ~
15:0 Пентадекановая 0.086 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.271 г ~
17:0 Маргариновая 0.057 г ~
18:0 Стеариновая 1.018 г ~
20:0 Арахиновая 0.039 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.096 г min 16.8 г 18.4% 7.2%
14:1 Миристолеиновая 0.102 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.193 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.06 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.009 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.41 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.764 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.476 г от 11.2 до 20.6 г 4.3% 1.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.365 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.089 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.02 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.021 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.014 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.004 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.017 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.001 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.002 г ~
Трансжиры 0.129 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.104 г ~
16:1 транс 0.012 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.092 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.025 г ~

Энергетическая ценность Конвертики с творогом составляет 256,9 кКал.

  • Порция = 76 гр (195.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок