| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 90 г |
| Творог 5% жирности | 300 г |
| Яйца Куриные [Роскар] | 80 г |
| Йогурт живой | 115 г |
| Изолят Соевого Белка [Продуктовая Аптека] | 10 г |
| Мука Рисовая [Кудесница] | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.1 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1026 г |
| Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 11.8% | 517 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 4.8% | 1273 г |
| Углеводы | 15.8 г | 219 г | 7.2% | 4.4% | 1386 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 7.6% | 800 г |
| Вода | 60.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3738 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.7 мкг | 900 мкг | 10.7% | 6.5% | 931 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.498 мг | 5 мг | 10% | 6.1% | 1004 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 1.3% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 5.1% | 1208 г |
| Витамин В4, холин | 21.94 мг | 500 мг | 4.4% | 2.7% | 2279 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.17 мг | 5 мг | 3.4% | 2.1% | 2941 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 3.3% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 20 мкг | 400 мкг | 5% | 3% | 2000 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.614 мкг | 3 мкг | 20.5% | 12.5% | 489 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.79 мг | 90 мг | 0.9% | 0.5% | 11392 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.814 мг | 15 мг | 5.4% | 3.3% | 1843 г |
| Витамин Н, биотин | 3.674 мкг | 50 мкг | 7.3% | 4.4% | 1361 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3581 мг | 20 мг | 11.8% | 7.2% | 848 г |
| Ниацин | 0.605 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 291.67 мг | 2500 мг | 11.7% | 7.1% | 857 г |
| Кальций, Ca | 98.6 мг | 1000 мг | 9.9% | 6% | 1014 г |
| Кремний, Si | 3.628 мг | 30 мг | 12.1% | 7.4% | 827 г |
| Магний, Mg | 25.35 мг | 400 мг | 6.3% | 3.8% | 1578 г |
| Натрий, Na | 21.44 мг | 1300 мг | 1.6% | 1% | 6063 г |
| Сера, S | 102.4 мг | 1000 мг | 10.2% | 6.2% | 977 г |
| Фосфор, P | 122.7 мг | 800 мг | 15.3% | 9.3% | 652 г |
| Хлор, Cl | 53.91 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.4% | 4266 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 143.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.633 мг | 18 мг | 3.5% | 2.1% | 2844 г |
| Йод, I | 4.66 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.9% | 3219 г |
| Кобальт, Co | 2.102 мкг | 10 мкг | 21% | 12.8% | 476 г |
| Литий, Li | 1.521 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0365 мг | 2 мг | 1.8% | 1.1% | 5479 г |
| Медь, Cu | 75.77 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 4.6% | 1320 г |
| Молибден, Mo | 5.284 мкг | 70 мкг | 7.5% | 4.6% | 1325 г |
| Никель, Ni | 15.349 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.05 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.26 мкг | 55 мкг | 25.9% | 15.8% | 386 г |
| Стронций, Sr | 7.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.31 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17929 г |
| Хром, Cr | 9.16 мкг | 50 мкг | 18.3% | 11.2% | 546 г |
| Цинк, Zn | 0.2237 мг | 12 мг | 1.9% | 1.2% | 5364 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.419 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.98 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.681 г | min 16.8 г | 4.1% | 2.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.133 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 0.7% |
Энергетическая ценность Запеканка творожная из рисовой муки составляет 164,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».