| Яйцо куриное | 108 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Сыр Тильзитер 20% [Billa] | 30 г |
| Укроп | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 198.6 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 848 г |
| Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 9.4% | 539 г |
| Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 9.7% | 519 г |
| Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 2.6% | 1955 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3% | 1667 г |
| Вода | 61.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3690 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 199.9 мкг | 900 мкг | 22.2% | 11.2% | 450 г |
| Ретинол | 0.152 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.289 мг | 5 мг | 5.8% | 2.9% | 1730 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 4% | 1250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.289 мг | 1.8 мг | 16.1% | 8.1% | 623 г |
| Витамин В4, холин | 159.84 мг | 500 мг | 32% | 16.1% | 313 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.992 мг | 5 мг | 19.8% | 10% | 504 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 3.4% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.64 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.2% | 4149 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.316 мкг | 3 мкг | 10.5% | 5.3% | 949 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.62 мг | 90 мг | 6.2% | 3.1% | 1601 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.335 мкг | 10 мкг | 13.4% | 6.7% | 749 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.729 мг | 15 мг | 4.9% | 2.5% | 2058 г |
| Витамин Н, биотин | 15.649 мкг | 50 мкг | 31.3% | 15.8% | 320 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 1.7% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0382 мг | 20 мг | 15.2% | 7.7% | 658 г |
| Ниацин | 0.318 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 159.38 мг | 2500 мг | 6.4% | 3.2% | 1569 г |
| Кальций, Ca | 54.66 мг | 1000 мг | 5.5% | 2.8% | 1829 г |
| Кремний, Si | 0.09 мг | 30 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Магний, Mg | 32.96 мг | 400 мг | 8.2% | 4.1% | 1214 г |
| Натрий, Na | 87.09 мг | 1300 мг | 6.7% | 3.4% | 1493 г |
| Сера, S | 123.56 мг | 1000 мг | 12.4% | 6.2% | 809 г |
| Фосфор, P | 177 мг | 800 мг | 22.1% | 11.1% | 452 г |
| Хлор, Cl | 109.74 мг | 2300 мг | 4.8% | 2.4% | 2096 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.213 мг | 18 мг | 12.3% | 6.2% | 813 г |
| Йод, I | 13.28 мкг | 150 мкг | 8.9% | 4.5% | 1130 г |
| Кобальт, Co | 7.101 мкг | 10 мкг | 71% | 35.8% | 141 г |
| Литий, Li | 0.112 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7324 мг | 2 мг | 36.6% | 18.4% | 273 г |
| Медь, Cu | 134.4 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 6.7% | 744 г |
| Молибден, Mo | 3.742 мкг | 70 мкг | 5.3% | 2.7% | 1871 г |
| Никель, Ni | 0.32 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.649 мкг | 55 мкг | 43% | 21.7% | 233 г |
| Стронций, Sr | 4.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.96 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9533 г |
| Хром, Cr | 3.57 мкг | 50 мкг | 7.1% | 3.6% | 1401 г |
| Цинк, Zn | 1.2471 мг | 12 мг | 10.4% | 5.2% | 962 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.135 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.618 г | ~ | |||
| Валин | 0.573 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.252 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.44 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.775 г | ~ | |||
| Лизин | 0.625 г | ~ | |||
| Метионин | 0.278 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.513 г | ~ | |||
| Треонин | 0.443 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.158 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.496 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.869 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.522 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.918 г | ~ | |||
| Глицин | 0.447 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.441 г | ~ | |||
| Пролин | 0.364 г | ~ | |||
| Серин | 0.66 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.376 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.23 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 16.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 345.84 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.465 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.544 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.378 г | min 16.8 г | 20.1% | 10.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.237 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.842 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.157 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.052 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет " Валюша " составляет 198,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».