Вода | 900 г |
Куриная грудка (филе) | 200 г |
Картофель | 1000 г |
Пшенная крупа, пшено шлифованное | 30 г |
Лук репчатый | 100 г |
Морковь | 100 г |
Оливковое масло | 6 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 61.7 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2729 г |
Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 7.6% | 2111 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2.3% | 7000 г |
Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 7.3% | 2212 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8.1% | 2000 г |
Вода | 83.7 г | 2273 г | 3.7% | 6% | 2716 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 44.2 мкг | 900 мкг | 4.9% | 7.9% | 2036 г |
альфа Каротин | 173.85 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.425 мг | 5 мг | 8.5% | 13.8% | 1176 г |
Ликопин | 0.05 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 12.8 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 8.6% | 1899 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 4.2% | 3830 г |
Витамин В4, холин | 14.62 мг | 500 мг | 2.9% | 4.7% | 3420 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.331 мг | 5 мг | 6.6% | 10.7% | 1511 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.252 мг | 2 мг | 12.6% | 20.4% | 794 г |
Витамин В9, фолаты | 6.9 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.8% | 5797 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.021 мкг | 3 мкг | 0.7% | 1.1% | 14286 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.8 мг | 90 мг | 12% | 19.4% | 833 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.19 мг | 15 мг | 1.3% | 2.1% | 7895 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.194 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.6% | 25773 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 2.4% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8122 мг | 20 мг | 9.1% | 14.7% | 1104 г |
Ниацин | 1.774 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.02 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 341.12 мг | 2500 мг | 13.6% | 22% | 733 г |
Кальций, Ca | 11.43 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.8% | 8749 г |
Кремний, Si | 26.381 мг | 30 мг | 87.9% | 142.5% | 114 г |
Магний, Mg | 23.1 мг | 400 мг | 5.8% | 9.4% | 1732 г |
Натрий, Na | 12.71 мг | 1300 мг | 1% | 1.6% | 10228 г |
Сера, S | 43.82 мг | 1000 мг | 4.4% | 7.1% | 2282 г |
Фосфор, P | 54.3 мг | 800 мг | 6.8% | 11% | 1473 г |
Хлор, Cl | 38.94 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.8% | 5907 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 451.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 70.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 77.05 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.687 мг | 18 мг | 3.8% | 6.2% | 2620 г |
Йод, I | 3.32 мкг | 150 мкг | 2.2% | 3.6% | 4518 г |
Кобальт, Co | 3.775 мкг | 10 мкг | 37.8% | 61.3% | 265 г |
Литий, Li | 38.608 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1203 мг | 2 мг | 6% | 9.7% | 1663 г |
Медь, Cu | 90.32 мкг | 1000 мкг | 9% | 14.6% | 1107 г |
Молибден, Mo | 6.098 мкг | 70 мкг | 8.7% | 14.1% | 1148 г |
Никель, Ni | 2.782 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.15 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 274.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.485 мкг | 55 мкг | 4.5% | 7.3% | 2213 г |
Стронций, Sr | 6.46 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.3 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 75.13 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 3.1% | 5324 г |
Хром, Cr | 7.64 мкг | 50 мкг | 15.3% | 24.8% | 654 г |
Цинк, Zn | 0.3897 мг | 12 мг | 3.2% | 5.2% | 3079 г |
Цирконий, Zr | 1.66 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.546 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.374 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.251 г | ~ | |||
Валин | 0.203 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.154 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.168 г | ~ | |||
Лейцин | 0.293 г | ~ | |||
Лизин | 0.344 г | ~ | |||
Метионин | 0.064 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
Треонин | 0.177 г | ~ | |||
Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.169 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.309 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.619 г | ~ | |||
Аланин | 0.203 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.342 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.021 г | ~ | |||
Глицин | 0.151 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.477 г | ~ | |||
Пролин | 0.163 г | ~ | |||
Серин | 0.18 г | ~ | |||
Тирозин | 0.145 г | ~ | |||
Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 18% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.3 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.119 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.025 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.363 г | min 16.8 г | 2.2% | 3.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.341 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.136 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп с пшенкой составляет 61,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».