| Яйцо куриное (Жарка) | 265 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 77 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 162 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 135 г |
| Морковь (Жарка) | 66 г |
| Картофель (Жарка) | 288 г |
| Брокколи (Жарка) | 160 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.2 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2049 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 8.5% | 1434 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 7.4% | 1647 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 4.3% | 2882 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 10.3% | 1176 г |
| Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2896 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 230.1 мкг | 900 мкг | 25.6% | 31.1% | 391 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.188 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.024 мг | 5 мг | 20.5% | 24.9% | 488 г |
| бета Криптоксантин | 0.168 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 235.058 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 6.3% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.186 мг | 1.8 мг | 10.3% | 12.5% | 968 г |
| Витамин В4, холин | 75.83 мг | 500 мг | 15.2% | 18.5% | 659 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.622 мг | 5 мг | 12.4% | 15.1% | 804 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.205 мг | 2 мг | 10.3% | 12.5% | 976 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.755 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.9% | 4100 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.175 мкг | 3 мкг | 5.8% | 7.1% | 1714 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.66 мг | 90 мг | 35.2% | 42.8% | 284 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.582 мкг | 10 мкг | 5.8% | 7.1% | 1718 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.438 мг | 15 мг | 2.9% | 3.5% | 3425 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.141 мкг | 50 мкг | 12.3% | 15% | 814 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.3 мкг | 120 мкг | 14.4% | 17.5% | 694 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9137 мг | 20 мг | 9.6% | 11.7% | 1045 г |
| Ниацин | 0.634 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.017 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 284.99 мг | 2500 мг | 11.4% | 13.9% | 877 г |
| Кальций, Ca | 39.95 мг | 1000 мг | 4% | 4.9% | 2503 г |
| Кремний, Si | 22.217 мг | 30 мг | 74.1% | 90.1% | 135 г |
| Магний, Mg | 17.94 мг | 400 мг | 4.5% | 5.5% | 2230 г |
| Натрий, Na | 48.86 мг | 1300 мг | 3.8% | 4.6% | 2661 г |
| Сера, S | 76.97 мг | 1000 мг | 7.7% | 9.4% | 1299 г |
| Фосфор, P | 97.2 мг | 800 мг | 12.2% | 14.8% | 823 г |
| Хлор, Cl | 75.52 мг | 2300 мг | 3.3% | 4% | 3046 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 314.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 74.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 42.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.228 мг | 18 мг | 6.8% | 8.3% | 1466 г |
| Йод, I | 9.05 мкг | 150 мкг | 6% | 7.3% | 1657 г |
| Кобальт, Co | 5.126 мкг | 10 мкг | 51.3% | 62.4% | 195 г |
| Литий, Li | 25.12 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1111 мг | 2 мг | 5.6% | 6.8% | 1800 г |
| Медь, Cu | 95.97 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 11.7% | 1042 г |
| Молибден, Mo | 5.64 мкг | 70 мкг | 8.1% | 9.9% | 1241 г |
| Никель, Ni | 2.928 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.99 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 162.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.67 мкг | 55 мкг | 15.8% | 19.2% | 634 г |
| Стронций, Sr | 4.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.75 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1% | 13008 г |
| Хром, Cr | 4.51 мкг | 50 мкг | 9% | 10.9% | 1109 г |
| Цинк, Zn | 0.6938 мг | 12 мг | 5.8% | 7.1% | 1730 г |
| Цирконий, Zr | 0.73 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.294 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.334 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.315 г | ~ | |||
| Валин | 0.285 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.119 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.221 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.379 г | ~ | |||
| Лизин | 0.336 г | ~ | |||
| Метионин | 0.134 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
| Треонин | 0.229 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.245 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.397 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.507 г | ~ | |||
| Аланин | 0.257 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.492 г | ~ | |||
| Глицин | 0.171 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.715 г | ~ | |||
| Пролин | 0.164 г | ~ | |||
| Серин | 0.324 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.179 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.066 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.3% | 8.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.519 г | от 4.7 до 16.8 г | 11% | 13.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 150.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.919 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.604 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.252 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.394 г | min 16.8 г | 8.3% | 10.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.188 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.378 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.338 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Ичница составляет 82,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».