| Яйцо куриное, омлет | 150 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 264.9 ккал | 1684 ккал | 15.7% | 5.9% | 636 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 5.2% | 724 г |
| Жиры | 14.1 г | 56 г | 25.2% | 9.5% | 397 г |
| Углеводы | 23.3 г | 219 г | 10.6% | 4% | 940 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 4.2% | 909 г |
| Вода | 48.6 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4677 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 128.9 мкг | 900 мкг | 14.3% | 5.4% | 698 г |
| Ретинол | 0.124 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 13158 г |
| бета Криптоксантин | 4.444 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 235 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.186 мг | 1.5 мг | 12.4% | 4.7% | 806 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.26 мг | 1.8 мг | 14.4% | 5.4% | 692 г |
| Витамин В4, холин | 153.91 мг | 500 мг | 30.8% | 11.6% | 325 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.135 мг | 5 мг | 22.7% | 8.6% | 441 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 3.2% | 1183 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.185 мкг | 400 мкг | 7.5% | 2.8% | 1325 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.435 мкг | 3 мкг | 14.5% | 5.5% | 690 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.041 мкг | 10 мкг | 10.4% | 3.9% | 961 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.944 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.383 мг | 15 мг | 9.2% | 3.5% | 1085 г |
| бета Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.339 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.411 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.407 мкг | 50 мкг | 14.8% | 5.6% | 675 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 1.2% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7541 мг | 20 мг | 8.8% | 3.3% | 1140 г |
| Ниацин | 0.378 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.111 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.44 мг | 2500 мг | 7.6% | 2.9% | 1320 г |
| Кальций, Ca | 47.7 мг | 1000 мг | 4.8% | 1.8% | 2096 г |
| Магний, Mg | 53.93 мг | 400 мг | 13.5% | 5.1% | 742 г |
| Натрий, Na | 94.63 мг | 1300 мг | 7.3% | 2.8% | 1374 г |
| Сера, S | 91.91 мг | 1000 мг | 9.2% | 3.5% | 1088 г |
| Фосфор, P | 216.5 мг | 800 мг | 27.1% | 10.2% | 370 г |
| Хлор, Cl | 27.04 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.5% | 8506 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.17 мг | 18 мг | 12.1% | 4.6% | 829 г |
| Йод, I | 2.22 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.6% | 6757 г |
| Кобальт, Co | 1.852 мкг | 10 мкг | 18.5% | 7% | 540 г |
| Марганец, Mn | 1.4284 мг | 2 мг | 71.4% | 27% | 140 г |
| Медь, Cu | 202.11 мкг | 1000 мкг | 20.2% | 7.6% | 495 г |
| Селен, Se | 25.111 мкг | 55 мкг | 45.7% | 17.3% | 219 г |
| Фтор, F | 28.65 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13962 г |
| Цинк, Zn | 1.7648 мг | 12 мг | 14.7% | 5.5% | 680 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.259 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.689 г | ~ | |||
| Валин | 0.638 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.247 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.484 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.776 г | ~ | |||
| Лизин | 0.604 г | ~ | |||
| Метионин | 0.23 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
| Треонин | 0.422 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.162 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.543 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.41 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
| Аланин | 0.546 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.626 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.6 г | ~ | |||
| Пролин | 0.51 г | ~ | |||
| Серин | 0.669 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.422 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.246 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.128 г | от 0.9 до 3.7 г | 14.2% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.314 г | от 4.7 до 16.8 г | 49.2% | 18.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 186.48 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 5.556 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.851 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.201 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.091 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.051 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.115 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.127 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.612 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.376 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.062 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.121 г | min 16.8 г | 30.5% | 11.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.117 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.267 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.697 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.533 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.6% | 8.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.2 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.027 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.394 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Яичные блины с овсяными хлопьями составляет 264,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».