| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Кефир 2,5% жирности | 50 г |
| Яйцо куриное | 2 С2 |
| Кукурузный крахмал | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 198.4 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 849 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 5.9% | 844 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 6.1% | 824 г |
| Углеводы | 25.1 г | 219 г | 11.5% | 5.8% | 873 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4.3% | 1176 г |
| Вода | 56.2 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4044 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 109.5 мкг | 900 мкг | 12.2% | 6.1% | 822 г |
| Ретинол | 0.105 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.151 мг | 1.5 мг | 10.1% | 5.1% | 993 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.244 мг | 1.8 мг | 13.6% | 6.9% | 738 г |
| Витамин В4, холин | 116.44 мг | 500 мг | 23.3% | 11.7% | 429 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.895 мг | 5 мг | 17.9% | 9% | 559 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 3.3% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.8 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.3% | 4082 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.308 мкг | 3 мкг | 10.3% | 5.2% | 974 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.888 мкг | 10 мкг | 8.9% | 4.5% | 1126 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.64 мг | 15 мг | 4.3% | 2.2% | 2344 г |
| Витамин Н, биотин | 13.88 мкг | 50 мкг | 27.8% | 14% | 360 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.79 мг | 20 мг | 14% | 7.1% | 717 г |
| Ниацин | 0.351 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.5 мг | 2500 мг | 7.1% | 3.6% | 1416 г |
| Кальций, Ca | 66.7 мг | 1000 мг | 6.7% | 3.4% | 1499 г |
| Магний, Mg | 40.65 мг | 400 мг | 10.2% | 5.1% | 984 г |
| Натрий, Na | 74.1 мг | 1300 мг | 5.7% | 2.9% | 1754 г |
| Сера, S | 99.91 мг | 1000 мг | 10% | 5% | 1001 г |
| Фосфор, P | 183.3 мг | 800 мг | 22.9% | 11.5% | 436 г |
| Хлор, Cl | 108.15 мг | 2300 мг | 4.7% | 2.4% | 2127 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.972 мг | 18 мг | 11% | 5.5% | 913 г |
| Йод, I | 11.75 мкг | 150 мкг | 7.8% | 3.9% | 1277 г |
| Кобальт, Co | 5.45 мкг | 10 мкг | 54.5% | 27.5% | 183 г |
| Марганец, Mn | 0.9734 мг | 2 мг | 48.7% | 24.5% | 205 г |
| Медь, Cu | 153.7 мкг | 1000 мкг | 15.4% | 7.8% | 651 г |
| Молибден, Mo | 3.65 мкг | 70 мкг | 5.2% | 2.6% | 1918 г |
| Олово, Sn | 3.25 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.285 мкг | 55 мкг | 36.9% | 18.6% | 271 г |
| Стронций, Sr | 4.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.25 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10458 г |
| Хром, Cr | 2.1 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.1% | 2381 г |
| Цинк, Zn | 1.325 мг | 12 мг | 11% | 5.5% | 906 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.375 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.521 г | ~ | |||
| Валин | 0.466 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.204 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.353 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.609 г | ~ | |||
| Лизин | 0.478 г | ~ | |||
| Метионин | 0.203 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.4 г | ~ | |||
| Треонин | 0.352 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.41 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.725 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.419 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.747 г | ~ | |||
| Глицин | 0.453 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.253 г | ~ | |||
| Пролин | 0.34 г | ~ | |||
| Серин | 0.515 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.317 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.059 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.6% | 3.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.306 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.8% | 14% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 230 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.935 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.148 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.367 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.716 г | min 16.8 г | 16.2% | 8.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.171 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.117 г | от 11.2 до 20.6 г | 10% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.01 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб с куркумой на кефире хлопьях составляет 198,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».