| Семена чиа, сушеные | 40 г |
| Кокосовое молоко | 100 г |
| Манго | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 187.8 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 6% | 897 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 2.7% | 2000 г |
| Жиры | 12.5 г | 56 г | 22.3% | 11.9% | 448 г |
| Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 2.4% | 2190 г |
| Углеводы (общие) | 15.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.5 г | 20 г | 32.5% | 17.3% | 308 г |
| Вода | 64.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3540 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 32.4 мкг | 900 мкг | 3.6% | 1.9% | 2778 г |
| альфа Каротин | 5.4 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.384 мг | 5 мг | 7.7% | 4.1% | 1302 г |
| бета Криптоксантин | 6 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 1.8 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 13.8 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.125 мг | 1.5 мг | 8.3% | 4.4% | 1200 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 1.5% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 7.96 мг | 500 мг | 1.6% | 0.9% | 6281 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.179 мг | 5 мг | 3.6% | 1.9% | 2793 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 2.2% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.4 мкг | 400 мкг | 7.9% | 4.2% | 1274 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.5 мг | 90 мг | 25% | 13.3% | 400 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.62 мг | 15 мг | 4.1% | 2.2% | 2419 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.1% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.069 мг | 20 мг | 10.3% | 5.5% | 967 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253.92 мг | 2500 мг | 10.2% | 5.4% | 985 г |
| Кальций, Ca | 114.76 мг | 1000 мг | 11.5% | 6.1% | 871 г |
| Магний, Mg | 78 мг | 400 мг | 19.5% | 10.4% | 513 г |
| Натрий, Na | 8.36 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.3% | 15550 г |
| Сера, S | 31.38 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.7% | 3187 г |
| Фосфор, P | 184.4 мг | 800 мг | 23.1% | 12.3% | 434 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.651 мг | 18 мг | 14.7% | 7.8% | 679 г |
| Марганец, Mn | 0.7807 мг | 2 мг | 39% | 20.8% | 256 г |
| Медь, Cu | 303.64 мкг | 1000 мкг | 30.4% | 16.2% | 329 г |
| Селен, Se | 9.192 мкг | 55 мкг | 16.7% | 8.9% | 598 г |
| Цинк, Zn | 1.0108 мг | 12 мг | 8.4% | 4.5% | 1187 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 4.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.494 г | ~ | |||
| Валин | 0.226 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.115 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.177 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.309 г | ~ | |||
| Лизин | 0.23 г | ~ | |||
| Метионин | 0.114 г | ~ | |||
| Треонин | 0.162 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.22 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.257 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.39 г | ~ | |||
| Глицин | 0.21 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.802 г | ~ | |||
| Пролин | 0.175 г | ~ | |||
| Серин | 0.23 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.124 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.883 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 53.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.038 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.1% | 11.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 8.154 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.048 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.598 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.475 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 3.786 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.507 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.114 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.59 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.816 г | min 16.8 г | 4.9% | 2.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.76 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.922 г | от 11.2 до 20.6 г | 35% | 18.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.038 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.934 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.883 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 2.853 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.022 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Чиа-пудинг с манго составляет 187,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».