| Семена льна | 100 г |
| Банан | 200 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 30 г |
| Малина красная, замороженная | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 231.4 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 5.9% | 728 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 3.6% | 1206 г |
| Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 9.3% | 463 г |
| Углеводы | 19.2 г | 219 г | 8.8% | 3.8% | 1141 г |
| Углеводы (общие) | 15.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 9.2 г | 20 г | 46% | 19.9% | 217 г |
| Вода | 51.4 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4422 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.4 мкг | 900 мкг | 1.3% | 0.6% | 7895 г |
| альфа Каротин | 5.667 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 0.6% | 7353 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 200.833 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.487 мг | 1.5 мг | 32.5% | 14% | 308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 2.3% | 1856 г |
| Витамин В4, холин | 28.23 мг | 500 мг | 5.6% | 2.4% | 1771 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.446 мг | 5 мг | 8.9% | 3.8% | 1121 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.375 мг | 2 мг | 18.8% | 8.1% | 533 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.306 мкг | 400 мкг | 8.1% | 3.5% | 1238 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.46 мг | 90 мг | 8.3% | 3.6% | 1206 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.381 мг | 15 мг | 2.5% | 1.1% | 3937 г |
| бета Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 5.634 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.128 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.222 мкг | 50 мкг | 4.4% | 1.9% | 2250 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.6% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.507 мг | 20 мг | 7.5% | 3.2% | 1327 г |
| Ниацин | 0.333 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.861 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 496.67 мг | 2500 мг | 19.9% | 8.6% | 503 г |
| Кальций, Ca | 82.61 мг | 1000 мг | 8.3% | 3.6% | 1211 г |
| Кремний, Si | 42.778 мг | 30 мг | 142.6% | 61.6% | 70 г |
| Магний, Mg | 137.06 мг | 400 мг | 34.3% | 14.8% | 292 г |
| Натрий, Na | 27.89 мг | 1300 мг | 2.1% | 0.9% | 4661 г |
| Сера, S | 60.55 мг | 1000 мг | 6.1% | 2.6% | 1652 г |
| Фосфор, P | 204.8 мг | 800 мг | 25.6% | 11.1% | 391 г |
| Хлор, Cl | 26.11 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.5% | 8809 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 206.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.07 мг | 18 мг | 11.5% | 5% | 870 г |
| Йод, I | 0.03 мкг | 150 мкг | 500000 г | ||
| Кобальт, Co | 0.089 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.4% | 11236 г |
| Литий, Li | 1.833 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9091 мг | 2 мг | 45.5% | 19.7% | 220 г |
| Медь, Cu | 408.72 мкг | 1000 мкг | 40.9% | 17.7% | 245 г |
| Молибден, Mo | 1.5 мкг | 70 мкг | 2.1% | 0.9% | 4667 г |
| Никель, Ni | 2.222 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.669 мкг | 55 мкг | 13.9% | 6% | 717 г |
| Стронций, Sr | 0.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 1.22 мкг | 4000 мкг | 327869 г | ||
| Хром, Cr | 0.09 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Цинк, Zn | 1.3456 мг | 12 мг | 11.2% | 4.8% | 892 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.127 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 17 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.535 г | ~ | |||
| Валин | 0.298 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.131 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.249 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.343 г | ~ | |||
| Лизин | 0.239 г | ~ | |||
| Метионин | 0.103 г | ~ | |||
| Треонин | 0.213 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.266 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.257 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.568 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.049 г | ~ | |||
| Глицин | 0.347 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.122 г | ~ | |||
| Пролин | 0.224 г | ~ | |||
| Серин | 0.269 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.137 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 6.355 г | от 0.9 до 3.7 г | 171.8% | 74.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.672 г | от 4.7 до 16.8 г | 35.6% | 15.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 12.5 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 3.056 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 25 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.139 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.607 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.371 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.094 г | min 16.8 г | 12.5% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.047 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.988 г | от 11.2 до 20.6 г | 71.3% | 30.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.644 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 6.34 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Льняная каша составляет 231,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».