Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 88.9 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1894 г |
Белки | 18 г | 76 г | 23.7% | 26.7% | 422 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.6% | 18667 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.6% | 7300 г |
Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2971 г |
Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.7% | 18000 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.27 мг | 1.8 мг | 15% | 16.9% | 667 г |
Витамин В4, холин | 46.7 мг | 500 мг | 9.3% | 10.5% | 1071 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.28 мг | 5 мг | 5.6% | 6.3% | 1786 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 6.2% | 1818 г |
Витамин В9, фолаты | 35 мкг | 400 мкг | 8.8% | 9.9% | 1143 г |
Витамин В12, кобаламин | 1 мкг | 3 мкг | 33.3% | 37.5% | 300 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.7% | 18000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.002 мкг | 10 мкг | 500000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.007 мг | 15 мг | 214286 г | ||
Витамин Н, биотин | 5.1 мкг | 50 мкг | 10.2% | 11.5% | 980 г |
Витамин РР, НЭ | 3.9 мг | 20 мг | 19.5% | 21.9% | 513 г |
Ниацин | 0.4 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 112 мг | 2500 мг | 4.5% | 5.1% | 2232 г |
Кальций, Ca | 164 мг | 1000 мг | 16.4% | 18.4% | 610 г |
Магний, Mg | 23 мг | 400 мг | 5.8% | 6.5% | 1739 г |
Натрий, Na | 41 мг | 1300 мг | 3.2% | 3.6% | 3171 г |
Сера, S | 180 мг | 1000 мг | 18% | 20.2% | 556 г |
Фосфор, P | 220 мг | 800 мг | 27.5% | 30.9% | 364 г |
Хлор, Cl | 152 мг | 2300 мг | 6.6% | 7.4% | 1513 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 50 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.4 мг | 18 мг | 2.2% | 2.5% | 4500 г |
Йод, I | 9 мкг | 150 мкг | 6% | 6.7% | 1667 г |
Кобальт, Co | 1 мкг | 10 мкг | 10% | 11.2% | 1000 г |
Марганец, Mn | 0.008 мг | 2 мг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
Медь, Cu | 74 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 8.3% | 1351 г |
Молибден, Mo | 7.7 мкг | 70 мкг | 11% | 12.4% | 909 г |
Олово, Sn | 13 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 30 мкг | 55 мкг | 54.5% | 61.3% | 183 г |
Стронций, Sr | 17 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 12500 г |
Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 4.5% | 2500 г |
Цинк, Zn | 0.394 мг | 12 мг | 3.3% | 3.7% | 3046 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 3.84 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.405 г | ~ | |||
Валин | 0.495 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.28 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.5 г | ~ | |||
Лейцин | 0.925 г | ~ | |||
Лизин | 0.725 г | ~ | |||
Метионин | 0.24 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.29 г | ~ | |||
Треонин | 0.4 г | ~ | |||
Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.465 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.93 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 5.135 г | ~ | |||
Аланин | 0.22 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.5 г | ~ | |||
Глицин | 0.13 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.65 г | ~ | |||
Пролин | 1.025 г | ~ | |||
Серин | 0.41 г | ~ | |||
Тирозин | 0.465 г | ~ | |||
Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 0.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.015 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.3% | 0.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.088 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.6% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.017 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.2% |
Энергетическая ценность ❋ Творог 0.3% [Ирмень] фольга 200 г - Старый составляет 88,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».