Мой здоровый рацион

Рецепт Овсянка с яблоко. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсянка с яблоко

Вода, бутилированная, Перье, PERRIER 100 г
Яблоко (Варка без слива) 50 г
Геркулес Традиционный Цельнозерновой [Мистраль] 40 г
Молоко Безлактозное 3% [Valio] 60 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с яблоко".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 78.8 ккал 1684 ккал 4.7% 6% 2137 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 5.2% 2452 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 4.1% 3111 г
Углеводы 13.8 г 219 г 6.3% 8% 1587 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 12.7% 1000 г
Вода 78.5 г 2273 г 3.5% 4.4% 2896 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.9 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 100000 г
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.005 мг 1.5 мг 0.3% 0.4% 30000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.004 мг 1.8 мг 0.2% 0.3% 45000 г
Витамин В4, холин 0.67 мг 500 мг 0.1% 0.1% 74627 г
Витамин В5, пантотеновая 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.4% 38462 г
Витамин В6, пиридоксин 0.014 мг 2 мг 0.7% 0.9% 14286 г
Витамин В9, фолаты 0.282 мкг 400 мкг 0.1% 0.1% 141844 г
Витамин C, аскорбиновая 0.81 мг 90 мг 0.9% 1.1% 11111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.04 мг 15 мг 0.3% 0.4% 37500 г
Витамин Н, биотин 0.059 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 84746 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.4% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.0685 мг 20 мг 0.3% 0.4% 29197 г
Ниацин 0.051 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 55.52 мг 2500 мг 2.2% 2.8% 4503 г
Кальций, Ca 10.26 мг 1000 мг 1% 1.3% 9747 г
Кремний, Si 0.242 мг 30 мг 0.8% 1% 12397 г
Магний, Mg 1.81 мг 400 мг 0.5% 0.6% 22099 г
Натрий, Na 161.68 мг 1300 мг 12.4% 15.7% 804 г
Сера, S 1.71 мг 1000 мг 0.2% 0.3% 58480 г
Фосфор, P 2.4 мг 800 мг 0.3% 0.4% 33333 г
Хлор, Cl 241.08 мг 2300 мг 10.5% 13.3% 954 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 13.3 мкг ~
Бор, B 29.6 мкг ~
Ванадий, V 0.48 мкг ~
Железо, Fe 0.442 мг 18 мг 2.5% 3.2% 4072 г
Йод, I 0.28 мкг 150 мкг 0.2% 0.3% 53571 г
Кобальт, Co 0.256 мкг 10 мкг 2.6% 3.3% 3906 г
Литий, Li 0.097 мкг ~
Марганец, Mn 0.0067 мг 2 мг 0.3% 0.4% 29851 г
Медь, Cu 22.81 мкг 1000 мкг 2.3% 2.9% 4384 г
Молибден, Mo 1.169 мкг 70 мкг 1.7% 2.2% 5988 г
Никель, Ni 2.056 мкг ~
Рубидий, Rb 7.6 мкг ~
Селен, Se 0.054 мкг 55 мкг 0.1% 0.1% 101852 г
Стронций, Sr 0.41 мкг ~
Фтор, F 13.48 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 29674 г
Хром, Cr 0.48 мкг 50 мкг 1% 1.3% 10417 г
Цинк, Zn 0.0321 мг 12 мг 0.3% 0.4% 37383 г
Цирконий, Zr 0.36 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.153 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.018 г ~
Аргинин* 0.002 г ~
Валин 0.002 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.003 г ~
Лейцин 0.004 г ~
Лизин 0.004 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.002 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.002 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.004 г ~
Заменимые аминокислоты 0.042 г ~
Аланин 0.003 г ~
Аспарагиновая кислота 0.016 г ~
Глицин 0.003 г ~
Глутаминовая кислота 0.008 г ~
Пролин 0.003 г ~
Серин 0.003 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.002 г от 0.9 до 3.7 г 0.2% 0.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.009 г от 4.7 до 16.8 г 0.2% 0.3%
Насыщенные жирные кислоты 0.02 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Овсянка с яблоко составляет 78,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».