Мой здоровый рацион

Рецепт САЛАТ С ТУНЦОМ И Кукурузой Октябрь 23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты САЛАТ С ТУНЦОМ И Кукурузой Октябрь 23

Лук репчатый 75 г
Петрушка свежая 41.5 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 258 г
Тунец консервы без масла 77 г
Пармезан Тертый [Dolce Granto] 53.5 г
Кукуруза сахарная желтая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости 105 г
Майонез Провансаль с Лимонным Соком [Махеевъ] 64.9 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "САЛАТ С ТУНЦОМ И Кукурузой Октябрь 23".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 179.6 ккал 1684 ккал 10.7% 6% 938 г
Белки 11.1 г 76 г 14.6% 8.1% 685 г
Жиры 13.4 г 56 г 23.9% 13.3% 418 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 0.9% 5919 г
Углеводы (общие) 2.5 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 2.2% 2500 г
Вода 70.3 г 2273 г 3.1% 1.7% 3233 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 159.1 мкг 900 мкг 17.7% 9.9% 566 г
Ретинол 0.097 мг ~
альфа Каротин 0.933 мкг ~
бета Каротин 0.376 мг 5 мг 7.5% 4.2% 1330 г
бета Криптоксантин 3.112 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 108.127 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 1.8% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.206 мг 1.8 мг 11.4% 6.3% 874 г
Витамин В4, холин 101.16 мг 500 мг 20.2% 11.2% 494 г
Витамин В5, пантотеновая 0.549 мг 5 мг 11% 6.1% 911 г
Витамин В6, пиридоксин 0.084 мг 2 мг 4.2% 2.3% 2381 г
Витамин В9, фолаты 16.535 мкг 400 мкг 4.1% 2.3% 2419 г
Витамин В12, кобаламин 0.201 мкг 3 мкг 6.7% 3.7% 1493 г
Витамин C, аскорбиновая 10.61 мг 90 мг 11.8% 6.6% 848 г
Витамин D, кальциферол 0.849 мкг 10 мкг 8.5% 4.7% 1178 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.401 мг 15 мг 2.7% 1.5% 3741 г
гамма Токоферол 0.048 мг ~
Витамин Н, биотин 7.925 мкг 50 мкг 15.9% 8.9% 631 г
Витамин К, филлохинон 101 мкг 120 мкг 84.2% 46.9% 119 г
Витамин РР, НЭ 2.795 мг 20 мг 14% 7.8% 716 г
Ниацин 1.257 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 177.01 мг 2500 мг 7.1% 4% 1412 г
Кальций, Ca 42.95 мг 1000 мг 4.3% 2.4% 2328 г
Кремний, Si 1.478 мг 30 мг 4.9% 2.7% 2030 г
Магний, Mg 16.18 мг 400 мг 4% 2.2% 2472 г
Натрий, Na 195.7 мг 1300 мг 15.1% 8.4% 664 г
Сера, S 106.24 мг 1000 мг 10.6% 5.9% 941 г
Фосфор, P 119.6 мг 800 мг 15% 8.4% 669 г
Хлор, Cl 72.86 мг 2300 мг 3.2% 1.8% 3157 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 70.6 мкг ~
Бор, B 26.8 мкг ~
Ванадий, V 1.51 мкг ~
Железо, Fe 1.35 мг 18 мг 7.5% 4.2% 1333 г
Йод, I 8.32 мкг 150 мкг 5.5% 3.1% 1803 г
Кобальт, Co 4.669 мкг 10 мкг 46.7% 26% 214 г
Литий, Li 1.291 мкг ~
Марганец, Mn 0.057 мг 2 мг 2.9% 1.6% 3509 г
Медь, Cu 55.79 мкг 1000 мкг 5.6% 3.1% 1792 г
Молибден, Mo 2.661 мкг 70 мкг 3.8% 2.1% 2631 г
Никель, Ni 0.948 мкг ~
Рубидий, Rb 55.4 мкг ~
Селен, Se 12.396 мкг 55 мкг 22.5% 12.5% 444 г
Стронций, Sr 1.37 мкг ~
Фтор, F 38.83 мкг 4000 мкг 1% 0.6% 10301 г
Хром, Cr 2.14 мкг 50 мкг 4.3% 2.4% 2336 г
Цинк, Zn 0.6387 мг 12 мг 5.3% 3% 1879 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.339 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 1.3 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.032 г ~
Аргинин* 0.033 г ~
Валин 0.02 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.016 г ~
Лейцин 0.05 г ~
Лизин 0.04 г ~
Метионин 0.009 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.015 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.021 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.008 г ~
Заменимые аминокислоты 0.074 г ~
Аланин 0.035 г ~
Аспарагиновая кислота 0.033 г ~
Глицин 0.017 г ~
Глутаминовая кислота 0.095 г ~
Пролин 0.048 г ~
Серин 0.023 г ~
Тирозин 0.017 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 7.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 222.95 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.03 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.617 г min 16.8 г 9.6% 5.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.057 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.621 г от 11.2 до 20.6 г 5.5% 3.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.075 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.003 г ~

Энергетическая ценность САЛАТ С ТУНЦОМ И Кукурузой Октябрь 23 составляет 179,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».