| Кабачок | 200 г |
| Яйцо куриное | 110 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Гречка Зеленая [Джаганнат] | 110 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Куриная грудка (филе) | 350 г |
| Сметана 10% [Томское Молоко] | 10 г |
| Укроп | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.4 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1127 г |
| Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 13.5% | 497 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 6% | 1120 г |
| Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 3.3% | 2047 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Вода | 67.6 г | 2273 г | 3% | 2% | 3362 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.5 мкг | 900 мкг | 7.5% | 5% | 1333 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.14 мг | 5 мг | 2.8% | 1.9% | 3571 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.6% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 4.8% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 82.26 мг | 500 мг | 16.5% | 11% | 608 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.985 мг | 5 мг | 19.7% | 13.2% | 508 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.445 мг | 2 мг | 22.3% | 14.9% | 449 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.486 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.7% | 3815 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.231 мкг | 3 мкг | 7.7% | 5.2% | 1299 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.93 мг | 90 мг | 7.7% | 5.2% | 1299 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.331 мкг | 10 мкг | 3.3% | 2.2% | 3021 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.035 мг | 15 мг | 6.9% | 4.6% | 1449 г |
| Витамин Н, биотин | 3.554 мкг | 50 мкг | 7.1% | 4.8% | 1407 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5074 мг | 20 мг | 22.5% | 15.1% | 444 г |
| Ниацин | 5.376 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 252.03 мг | 2500 мг | 10.1% | 6.8% | 992 г |
| Кальций, Ca | 38.26 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.5% | 2614 г |
| Кремний, Si | 8.151 мг | 30 мг | 27.2% | 18.2% | 368 г |
| Магний, Mg | 48.68 мг | 400 мг | 12.2% | 8.2% | 822 г |
| Натрий, Na | 56.76 мг | 1300 мг | 4.4% | 2.9% | 2290 г |
| Сера, S | 137.44 мг | 1000 мг | 13.7% | 9.2% | 728 г |
| Фосфор, P | 127.4 мг | 800 мг | 15.9% | 10.6% | 628 г |
| Хлор, Cl | 75.81 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.2% | 3034 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.199 мг | 18 мг | 6.7% | 4.5% | 1501 г |
| Йод, I | 7.09 мкг | 150 мкг | 4.7% | 3.1% | 2116 г |
| Кобальт, Co | 6.241 мкг | 10 мкг | 62.4% | 41.8% | 160 г |
| Литий, Li | 0.054 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0796 мг | 2 мг | 4% | 2.7% | 2513 г |
| Медь, Cu | 68.18 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 4.6% | 1467 г |
| Молибден, Mo | 7.522 мкг | 70 мкг | 10.7% | 7.2% | 931 г |
| Никель, Ni | 0.451 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.76 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.745 мкг | 55 мкг | 28.6% | 19.1% | 349 г |
| Стронций, Sr | 4.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 74.04 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.3% | 5402 г |
| Хром, Cr | 13.48 мкг | 50 мкг | 27% | 18.1% | 371 г |
| Цинк, Zn | 0.9261 мг | 12 мг | 7.7% | 5.2% | 1296 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.003 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.978 г | ~ | |||
| Валин | 0.729 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.675 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.624 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.097 г | ~ | |||
| Лизин | 1.382 г | ~ | |||
| Метионин | 0.275 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.519 г | ~ | |||
| Треонин | 0.616 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.209 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.598 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.095 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.72 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.1 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.099 г | ~ | |||
| Глицин | 0.498 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.602 г | ~ | |||
| Пролин | 0.537 г | ~ | |||
| Серин | 0.616 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.497 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.246 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 17.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 90.54 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.703 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.578 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.229 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.499 г | min 16.8 г | 8.9% | 6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.203 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.19 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.6% | 7.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.061 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины из кабачка составляет 149,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».