| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 45 г |
| Шпинат, вареный, без соли | 125 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 30 г |
| Оливковое масло | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 297.3 ккал | 1684 ккал | 17.7% | 6% | 566 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 1.8% | 1854 г |
| Жиры | 25.4 г | 56 г | 45.4% | 15.3% | 220 г |
| Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 1.9% | 1752 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 4.9% | 690 г |
| Вода | 54.6 г | 2273 г | 2.4% | 0.8% | 4163 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 374.8 мкг | 900 мкг | 41.6% | 14% | 240 г |
| Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.513 мг | 5 мг | 70.3% | 23.6% | 142 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 6226.872 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.124 мг | 1.5 мг | 8.3% | 2.8% | 1210 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 3% | 1118 г |
| Витамин В4, холин | 31.82 мг | 500 мг | 6.4% | 2.2% | 1571 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.229 мг | 5 мг | 4.6% | 1.5% | 2183 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 2.9% | 1156 г |
| Витамин В9, фолаты | 83.156 мкг | 400 мкг | 20.8% | 7% | 481 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.4 мг | 90 мг | 6% | 2% | 1667 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.198 мкг | 10 мкг | 2% | 0.7% | 5051 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.21 мг | 15 мг | 21.4% | 7.2% | 467 г |
| Витамин Н, биотин | 3.925 мкг | 50 мкг | 7.9% | 2.7% | 1274 г |
| Витамин К, филлохинон | 281.1 мкг | 120 мкг | 234.3% | 78.8% | 43 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.072 мг | 20 мг | 5.4% | 1.8% | 1866 г |
| Ниацин | 0.198 мг | ~ | |||
| Бетаин | 49.009 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 329.77 мг | 2500 мг | 13.2% | 4.4% | 758 г |
| Кальций, Ca | 89.17 мг | 1000 мг | 8.9% | 3% | 1121 г |
| Кремний, Si | 8.439 мг | 30 мг | 28.1% | 9.5% | 355 г |
| Магний, Mg | 70.67 мг | 400 мг | 17.7% | 6% | 566 г |
| Натрий, Na | 46.6 мг | 1300 мг | 3.6% | 1.2% | 2790 г |
| Сера, S | 32.91 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.1% | 3039 г |
| Фосфор, P | 102.1 мг | 800 мг | 12.8% | 4.3% | 784 г |
| Хлор, Cl | 13.74 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.2% | 16739 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 137.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.811 мг | 18 мг | 15.6% | 5.2% | 640 г |
| Йод, I | 0.7 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.2% | 21429 г |
| Кобальт, Co | 1.315 мкг | 10 мкг | 13.2% | 4.4% | 760 г |
| Марганец, Mn | 1.5063 мг | 2 мг | 75.3% | 25.3% | 133 г |
| Медь, Cu | 194.57 мкг | 1000 мкг | 19.5% | 6.6% | 514 г |
| Молибден, Mo | 7.594 мкг | 70 мкг | 10.8% | 3.6% | 922 г |
| Никель, Ni | 9.48 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.206 мкг | 55 мкг | 11.3% | 3.8% | 886 г |
| Фтор, F | 37.67 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 10619 г |
| Цинк, Zn | 0.9593 мг | 12 мг | 8% | 2.7% | 1251 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.422 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.238 г | ~ | |||
| Валин | 0.202 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.089 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.177 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.288 г | ~ | |||
| Лизин | 0.197 г | ~ | |||
| Метионин | 0.063 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
| Треонин | 0.151 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.189 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.209 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.214 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.337 г | ~ | |||
| Глицин | 0.205 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.833 г | ~ | |||
| Пролин | 0.205 г | ~ | |||
| Серин | 0.196 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.157 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.186 г | от 0.9 до 3.7 г | 20.7% | 7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.169 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.1% | 15.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 25.11 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 13.216 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 9.385 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.494 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.11 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.095 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.25 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.32 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.038 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 5.162 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.332 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.112 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 12.782 г | min 16.8 г | 76.1% | 25.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.111 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.588 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 11.979 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.066 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.624 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.4% | 7.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.174 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.086 г | ~ |
Энергетическая ценность КашаОвсянная составляет 297,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».