| Макрель (Запекание) | 78 г |
| Philadelphia Light | 60 г |
| Каперсы в Соли [Federici] | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.4 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1365 г |
| Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 15.1% | 539 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 9.2% | 875 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 8760 г |
| Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2963 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105.7 мкг | 900 мкг | 11.7% | 9.5% | 851 г |
| Ретинол | 0.106 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.5% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.223 мг | 1.8 мг | 12.4% | 10% | 807 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.393 мг | 5 мг | 7.9% | 6.4% | 1272 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.202 мг | 2 мг | 10.1% | 8.2% | 990 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.853 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.6% | 14020 г |
| Витамин В12, кобаламин | 7.995 мкг | 3 мкг | 266.5% | 216% | 38 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.58 мг | 90 мг | 0.6% | 0.5% | 15517 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166.14 мг | 2500 мг | 6.6% | 5.3% | 1505 г |
| Кальций, Ca | 26.46 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.1% | 3779 г |
| Магний, Mg | 20.73 мг | 400 мг | 5.2% | 4.2% | 1930 г |
| Натрий, Na | 78.61 мг | 1300 мг | 6% | 4.9% | 1654 г |
| Сера, S | 106.08 мг | 1000 мг | 10.6% | 8.6% | 943 г |
| Фосфор, P | 129.7 мг | 800 мг | 16.2% | 13.1% | 617 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.913 мг | 18 мг | 5.1% | 4.1% | 1972 г |
| Йод, I | 12.26 мкг | 150 мкг | 8.2% | 6.6% | 1223 г |
| Марганец, Mn | 0.0026 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
| Медь, Cu | 13.57 мкг | 1000 мкг | 1.4% | 1.1% | 7369 г |
| Селен, Se | 14.441 мкг | 55 мкг | 26.3% | 21.3% | 381 г |
| Цинк, Zn | 0.3654 мг | 12 мг | 3% | 2.4% | 3284 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 18% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 26.28 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Риет из макрели составляет 123,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».