| Помидор (томат), парниковый | 74 г |
| Вода | 180 г |
| Яйцо куриное | 111 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.5 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1386 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 10.4% | 792 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 12.3% | 667 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 2.9% | 2896 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 230.4 мкг | 900 мкг | 25.6% | 21.1% | 391 г |
| Ретинол | 0.183 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.287 мг | 5 мг | 5.7% | 4.7% | 1742 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.9% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.336 мг | 1.8 мг | 18.7% | 15.4% | 536 г |
| Витамин В4, холин | 183.3 мг | 500 мг | 36.7% | 30.2% | 273 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.949 мг | 5 мг | 19% | 15.6% | 527 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 4.2% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.112 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.1% | 7825 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.38 мкг | 3 мкг | 12.7% | 10.5% | 789 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.74 мг | 90 мг | 10.8% | 8.9% | 924 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.607 мкг | 10 мкг | 16.1% | 13.3% | 622 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.438 мг | 15 мг | 2.9% | 2.4% | 3425 г |
| Витамин Н, биотин | 14.751 мкг | 50 мкг | 29.5% | 24.3% | 339 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 2.8% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8724 мг | 20 мг | 14.4% | 11.9% | 696 г |
| Ниацин | 0.382 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.54 мг | 2500 мг | 8.8% | 7.2% | 1134 г |
| Кальций, Ca | 49.39 мг | 1000 мг | 4.9% | 4% | 2025 г |
| Кремний, Si | 2.921 мг | 30 мг | 9.7% | 8% | 1027 г |
| Магний, Mg | 9.95 мг | 400 мг | 2.5% | 2.1% | 4020 г |
| Натрий, Na | 106.22 мг | 1300 мг | 8.2% | 6.7% | 1224 г |
| Сера, S | 135.55 мг | 1000 мг | 13.6% | 11.2% | 738 г |
| Фосфор, P | 157.3 мг | 800 мг | 19.7% | 16.2% | 509 г |
| Хлор, Cl | 143.33 мг | 2300 мг | 6.2% | 5.1% | 1605 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 65.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.071 мг | 18 мг | 11.5% | 9.5% | 869 г |
| Йод, I | 15.58 мкг | 150 мкг | 10.4% | 8.6% | 963 г |
| Кобальт, Co | 10.224 мкг | 10 мкг | 102.2% | 84.1% | 98 г |
| Литий, Li | 14.118 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0912 мг | 2 мг | 4.6% | 3.8% | 2193 г |
| Медь, Cu | 114.88 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 9.5% | 870 г |
| Молибден, Mo | 9.684 мкг | 70 мкг | 13.8% | 11.4% | 723 г |
| Никель, Ni | 6.329 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 74.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.614 мкг | 55 мкг | 41.1% | 33.8% | 243 г |
| Фтор, F | 168.32 мкг | 4000 мкг | 4.2% | 3.5% | 2376 г |
| Хром, Cr | 5.36 мкг | 50 мкг | 10.7% | 8.8% | 933 г |
| Цинк, Zn | 0.908 мг | 12 мг | 7.6% | 6.3% | 1322 г |
| Цирконий, Zr | 2.34 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.577 г | ~ | |||
| Валин | 0.562 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.248 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.438 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.789 г | ~ | |||
| Лизин | 0.657 г | ~ | |||
| Метионин | 0.307 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.526 г | ~ | |||
| Треонин | 0.445 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.146 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.475 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.825 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.518 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.898 г | ~ | |||
| Глицин | 0.307 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.293 г | ~ | |||
| Пролин | 0.292 г | ~ | |||
| Серин | 0.679 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.351 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.212 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 22.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 416.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.497 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.643 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.629 г | min 16.8 г | 21.6% | 17.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.285 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.987 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.92 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 6.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.803 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.073 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичн составляет 121,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».