| Яйцо куриное | 50 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 40 г |
| Рисовая мука диетическая | 50 г |
| Шпинат | 50 г |
| Сметана 15% жирности | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 207.5 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 812 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 6.6% | 731 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 8.3% | 577 г |
| Углеводы | 19.3 г | 219 г | 8.8% | 4.2% | 1135 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.9% | 2500 г |
| Вода | 57.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3939 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 287.4 мкг | 900 мкг | 31.9% | 15.4% | 313 г |
| Ретинол | 0.109 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.073 мг | 5 мг | 21.5% | 10.4% | 466 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.246 мг | 1.8 мг | 13.7% | 6.6% | 732 г |
| Витамин В4, холин | 70.43 мг | 500 мг | 14.1% | 6.8% | 710 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.459 мг | 5 мг | 9.2% | 4.4% | 1089 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 1.9% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.136 мкг | 400 мкг | 5.8% | 2.8% | 1729 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.38 мкг | 3 мкг | 12.7% | 6.1% | 789 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.68 мг | 90 мг | 14.1% | 6.8% | 710 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.671 мкг | 10 мкг | 6.7% | 3.2% | 1490 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.886 мг | 15 мг | 5.9% | 2.8% | 1693 г |
| Витамин Н, биотин | 5.493 мкг | 50 мкг | 11% | 5.3% | 910 г |
| Витамин К, филлохинон | 110.3 мкг | 120 мкг | 91.9% | 44.3% | 109 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1364 мг | 20 мг | 15.7% | 7.6% | 638 г |
| Ниацин | 0.548 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253.09 мг | 2500 мг | 10.1% | 4.9% | 988 г |
| Кальций, Ca | 234.95 мг | 1000 мг | 23.5% | 11.3% | 426 г |
| Кремний, Si | 11.636 мг | 30 мг | 38.8% | 18.7% | 258 г |
| Магний, Mg | 39.41 мг | 400 мг | 9.9% | 4.8% | 1015 г |
| Натрий, Na | 246.36 мг | 1300 мг | 19% | 9.2% | 528 г |
| Сера, S | 97.86 мг | 1000 мг | 9.8% | 4.7% | 1022 г |
| Фосфор, P | 207 мг | 800 мг | 25.9% | 12.5% | 386 г |
| Хлор, Cl | 364.07 мг | 2300 мг | 15.8% | 7.6% | 632 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.089 мг | 18 мг | 22.7% | 10.9% | 440 г |
| Йод, I | 9.39 мкг | 150 мкг | 6.3% | 3% | 1597 г |
| Кобальт, Co | 2.677 мкг | 10 мкг | 26.8% | 12.9% | 374 г |
| Литий, Li | 0.159 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.229 мг | 2 мг | 11.5% | 5.5% | 873 г |
| Медь, Cu | 41.18 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 2% | 2428 г |
| Молибден, Mo | 3.227 мкг | 70 мкг | 4.6% | 2.2% | 2169 г |
| Никель, Ni | 0.318 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.77 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.895 мкг | 55 мкг | 18% | 8.7% | 556 г |
| Стронций, Sr | 17.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.95 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16032 г |
| Хром, Cr | 1.82 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.7% | 2747 г |
| Цинк, Zn | 1.3227 мг | 12 мг | 11% | 5.3% | 907 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.042 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.367 г | ~ | |||
| Валин | 0.491 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.216 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.373 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.698 г | ~ | |||
| Лизин | 0.527 г | ~ | |||
| Метионин | 0.205 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.319 г | ~ | |||
| Треонин | 0.337 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.182 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.419 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.801 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.05 г | ~ | |||
| Аланин | 0.328 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.615 г | ~ | |||
| Глицин | 0.212 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.415 г | ~ | |||
| Пролин | 0.609 г | ~ | |||
| Серин | 0.467 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.383 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.073 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.1% | 3.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.615 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.1% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 152.82 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.759 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.071 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.196 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.233 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.616 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.073 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.733 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.485 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.91 г | min 16.8 г | 17.3% | 8.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.089 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.214 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.875 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.507 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.375 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли с сыром и шпинатом составляет 207,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».