| Овсянка 7 злаков ВОЛОЖКА | 12 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 2 Штука |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 22 г |
| Творог 9% жирности | 40 г |
| Укроп | 1 г |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 9 г |
| Салат (латук) | 3 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 64 г |
| Помидор (томат), парниковый | 23 г |
| Огурец парниковый | 10 г |
Перемалываем в блендере 2 столовые ложки овсянки. Добавляем молоко 2-3 столовые ложки и 2 яйца. Тщательно размешиваем с добавлением щепотки соли. Получившуюся смесь выливаем на холодную сковороду без масла. Ставим на средний огонь. Когда блин схватиться с 1 стороны, переворачиваем его на другую сторону и выкладываем на него свою любимую начинку. У меня это: творог смешанный с оливками и укропом, вареная куриная грудка, пару долек помидора и огурца, а также лист салата. Когда вся желаемая начинка уже на блине, сверните его пополам. Приятного аппетита!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.1 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 6% | 1193 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 13.4% | 528 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 8.9% | 800 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 1.6% | 4294 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 71.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3161 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 118.3 мкг | 900 мкг | 13.1% | 9.3% | 761 г |
| Ретинол | 0.107 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.124 мг | 5 мг | 2.5% | 1.8% | 4032 г |
| бета Криптоксантин | 0.335 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 18.967 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.4% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.245 мг | 1.8 мг | 13.6% | 9.6% | 735 г |
| Витамин В4, холин | 117.69 мг | 500 мг | 23.5% | 16.7% | 425 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.838 мг | 5 мг | 16.8% | 11.9% | 597 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 6% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.851 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.8% | 4061 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.451 мкг | 3 мкг | 15% | 10.6% | 665 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.93 мг | 90 мг | 3.3% | 2.3% | 3072 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.823 мкг | 10 мкг | 8.2% | 5.8% | 1215 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.522 мг | 15 мг | 3.5% | 2.5% | 2874 г |
| Витамин Н, биотин | 9.01 мкг | 50 мкг | 18% | 12.8% | 555 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3365 мг | 20 мг | 16.7% | 11.8% | 599 г |
| Ниацин | 1.83 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.07 мг | 2500 мг | 6.7% | 4.7% | 1487 г |
| Кальций, Ca | 65.47 мг | 1000 мг | 6.5% | 4.6% | 1527 г |
| Кремний, Si | 2.869 мг | 30 мг | 9.6% | 6.8% | 1046 г |
| Магний, Mg | 27.74 мг | 400 мг | 6.9% | 4.9% | 1442 г |
| Натрий, Na | 125.16 мг | 1300 мг | 9.6% | 6.8% | 1039 г |
| Сера, S | 155.7 мг | 1000 мг | 15.6% | 11.1% | 642 г |
| Фосфор, P | 154.5 мг | 800 мг | 19.3% | 13.7% | 518 г |
| Хлор, Cl | 105.34 мг | 2300 мг | 4.6% | 3.3% | 2183 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.41 мг | 18 мг | 7.8% | 5.5% | 1277 г |
| Йод, I | 9.65 мкг | 150 мкг | 6.4% | 4.5% | 1554 г |
| Кобальт, Co | 6.487 мкг | 10 мкг | 64.9% | 46% | 154 г |
| Литий, Li | 3.26 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0402 мг | 2 мг | 2% | 1.4% | 4975 г |
| Медь, Cu | 81.12 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 5.7% | 1233 г |
| Молибден, Mo | 5.758 мкг | 70 мкг | 8.2% | 5.8% | 1216 г |
| Никель, Ni | 1.321 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.26 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.301 мкг | 55 мкг | 38.7% | 27.4% | 258 г |
| Стронций, Sr | 4.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.4 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9662 г |
| Хром, Cr | 4.77 мкг | 50 мкг | 9.5% | 6.7% | 1048 г |
| Цинк, Zn | 0.8422 мг | 12 мг | 7% | 5% | 1425 г |
| Цирконий, Zr | 0.46 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.006 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.788 г | ~ | |||
| Валин | 0.644 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.481 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.533 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.944 г | ~ | |||
| Лизин | 1.049 г | ~ | |||
| Метионин | 0.283 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.51 г | ~ | |||
| Треонин | 0.531 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.178 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.534 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.959 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.62 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.991 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.056 г | ~ | |||
| Глицин | 0.406 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.436 г | ~ | |||
| Пролин | 0.422 г | ~ | |||
| Серин | 0.628 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.425 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.227 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 12% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 217.22 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.965 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.378 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.88 г | min 16.8 г | 17.1% | 12.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.157 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.65 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.523 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно блин с творогом, куриным филе и свежими овощами (копия) составляет 141,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».