| Куриная грудка (филе) | 300 г |
| Гранат | 100 г |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 100 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 30 г |
| Грецкий орех | 40 г |
| Сметана 15% жирности | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 180.2 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 935 г |
| Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 12.3% | 450 г |
| Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 10.5% | 528 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.9% | 2857 г |
| Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3444 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.2 мкг | 900 мкг | 6.4% | 3.6% | 1573 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.742 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.203 мг | 5 мг | 4.1% | 2.3% | 2463 г |
| бета Криптоксантин | 9.774 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 41.855 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.8% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 3.5% | 1593 г |
| Витамин В4, холин | 50.42 мг | 500 мг | 10.1% | 5.6% | 992 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.97 мг | 5 мг | 19.4% | 10.8% | 515 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.548 мг | 2 мг | 27.4% | 15.2% | 365 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.419 мкг | 400 мкг | 4.9% | 2.7% | 2060 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.382 мкг | 3 мкг | 12.7% | 7% | 785 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.36 мг | 90 мг | 2.6% | 1.4% | 3814 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.086 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.5% | 11628 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.081 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.687 мг | 15 мг | 4.6% | 2.6% | 2183 г |
| Витамин Н, биотин | 0.505 мкг | 50 мкг | 1% | 0.6% | 9901 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.2 мкг | 120 мкг | 15.2% | 8.4% | 659 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2237 мг | 20 мг | 21.1% | 11.7% | 474 г |
| Ниацин | 5.424 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 250.15 мг | 2500 мг | 10% | 5.5% | 999 г |
| Кальций, Ca | 134.47 мг | 1000 мг | 13.4% | 7.4% | 744 г |
| Кремний, Si | 4.677 мг | 30 мг | 15.6% | 8.7% | 641 г |
| Магний, Mg | 56.34 мг | 400 мг | 14.1% | 7.8% | 710 г |
| Натрий, Na | 167.35 мг | 1300 мг | 12.9% | 7.2% | 777 г |
| Сера, S | 161.37 мг | 1000 мг | 16.1% | 8.9% | 620 г |
| Фосфор, P | 200.8 мг | 800 мг | 25.1% | 13.9% | 398 г |
| Хлор, Cl | 45.32 мг | 2300 мг | 2% | 1.1% | 5075 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.108 мг | 18 мг | 6.2% | 3.4% | 1625 г |
| Йод, I | 4.15 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.6% | 3614 г |
| Кобальт, Co | 5.189 мкг | 10 мкг | 51.9% | 28.8% | 193 г |
| Литий, Li | 0.326 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1741 мг | 2 мг | 8.7% | 4.8% | 1149 г |
| Медь, Cu | 116.66 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 6.5% | 857 г |
| Молибден, Mo | 6.802 мкг | 70 мкг | 9.7% | 5.4% | 1029 г |
| Никель, Ni | 12.548 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.05 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.844 мкг | 55 мкг | 25.2% | 14% | 397 г |
| Стронций, Sr | 4.73 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 117.94 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 1.6% | 3392 г |
| Хром, Cr | 12.54 мкг | 50 мкг | 25.1% | 13.9% | 399 г |
| Цинк, Zn | 1.5287 мг | 12 мг | 12.7% | 7% | 785 г |
| Цирконий, Zr | 1.37 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.465 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.184 г | ~ | |||
| Валин | 0.983 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.832 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.807 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.451 г | ~ | |||
| Лизин | 1.734 г | ~ | |||
| Метионин | 0.354 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.449 г | ~ | |||
| Треонин | 0.725 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.252 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.793 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.035 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.771 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.299 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.102 г | ~ | |||
| Глицин | 0.588 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.559 г | ~ | |||
| Пролин | 1.058 г | ~ | |||
| Серин | 0.784 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.707 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.257 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.537 г | от 0.9 до 3.7 г | 59.7% | 33.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.353 г | от 4.7 до 16.8 г | 50.1% | 27.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 28.39 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.242 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.145 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.097 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.23 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.161 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.103 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.069 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.148 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.195 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.527 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.583 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.598 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.922 г | min 16.8 г | 17.4% | 9.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.214 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.034 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.071 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.155 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.877 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.7% | 14.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.285 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.526 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат грудка гранат составляет 180,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».