| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный | 36 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 20 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 29 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 97 г |
| Соус майонез со сметаной по 2-102 | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 207.2 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 813 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 7.6% | 633 г |
| Жиры | 12.6 г | 56 г | 22.5% | 10.9% | 444 г |
| Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 2.4% | 2047 г |
| Углеводы (общие) | 10.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.2% | 4000 г |
| Вода | 61.9 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3672 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 173.4 мкг | 900 мкг | 19.3% | 9.3% | 519 г |
| Ретинол | 0.153 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.121 мг | 5 мг | 2.4% | 1.2% | 4132 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 3.3% | 1442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.346 мг | 1.8 мг | 19.2% | 9.3% | 520 г |
| Витамин В4, холин | 139.21 мг | 500 мг | 27.8% | 13.4% | 359 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.856 мг | 5 мг | 17.1% | 8.3% | 584 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 2.5% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.245 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.5% | 3267 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.503 мкг | 3 мкг | 16.8% | 8.1% | 596 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.58 мг | 90 мг | 2.9% | 1.4% | 3488 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.316 мкг | 10 мкг | 13.2% | 6.4% | 760 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.186 мг | 15 мг | 7.9% | 3.8% | 1265 г |
| Витамин Н, биотин | 11.598 мкг | 50 мкг | 23.2% | 11.2% | 431 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5686 мг | 20 мг | 12.8% | 6.2% | 779 г |
| Ниацин | 0.222 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 150.84 мг | 2500 мг | 6% | 2.9% | 1657 г |
| Кальций, Ca | 147.62 мг | 1000 мг | 14.8% | 7.1% | 677 г |
| Кремний, Si | 0.594 мг | 30 мг | 2% | 1% | 5051 г |
| Магний, Mg | 19.15 мг | 400 мг | 4.8% | 2.3% | 2089 г |
| Натрий, Na | 335.28 мг | 1300 мг | 25.8% | 12.5% | 388 г |
| Сера, S | 143.98 мг | 1000 мг | 14.4% | 6.9% | 695 г |
| Фосфор, P | 192 мг | 800 мг | 24% | 11.6% | 417 г |
| Хлор, Cl | 324.18 мг | 2300 мг | 14.1% | 6.8% | 709 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.844 мг | 18 мг | 10.2% | 4.9% | 976 г |
| Йод, I | 11.24 мкг | 150 мкг | 7.5% | 3.6% | 1335 г |
| Кобальт, Co | 6.113 мкг | 10 мкг | 61.1% | 29.5% | 164 г |
| Литий, Li | 2.871 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 3.1% | 1538 г |
| Медь, Cu | 93.82 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 4.5% | 1066 г |
| Молибден, Mo | 4.005 мкг | 70 мкг | 5.7% | 2.8% | 1748 г |
| Никель, Ni | 1.287 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.537 мкг | 55 мкг | 31.9% | 15.4% | 314 г |
| Фтор, F | 32.34 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12369 г |
| Хром, Cr | 2.7 мкг | 50 мкг | 5.4% | 2.6% | 1852 г |
| Цинк, Zn | 1.3134 мг | 12 мг | 10.9% | 5.3% | 914 г |
| Цирконий, Zr | 0.48 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.061 г | ~ | |||
| Валин | 0.073 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.065 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.117 г | ~ | |||
| Лизин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.049 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
| Аланин | 0.056 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.086 г | ~ | |||
| Глицин | 0.059 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.591 г | ~ | |||
| Пролин | 0.182 г | ~ | |||
| Серин | 0.081 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 16.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 332.48 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.804 г | min 16.8 г | 22.6% | 10.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.764 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.8% | 7.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброд с лавашом составляет 207,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».